ハムストリングの柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

ウォーキング、家事の完了、ガーデニングなどの日常活動中に一般的な快適さと可動域を改善できるハムストリングの柔軟性を高める方法はいくつかあります。ハムストリングの柔軟性は、キャリアで成功するために羽毛体に依存しているアスリートやダンサーなどの人々にとっても重要です。ヨガやピラティスなど、体内の多くの筋肉を伸ばして延長するのに非常に良い練習があります。ハムストリングの柔軟性を高めようとしている人は、これら2つのタイプのエクササイズから特定のエクササイズとポーズを練習することは、ハムストリングの柔軟性を向上させるための素晴らしい方法であり、足と体全体のすべての筋肉の柔軟性を向上させるのに最適な方法かもしれません。

ハムストリングの柔軟性のためにヨガとピラティスを練習することに加えて、ハムストリングスを標的とするいくつかの基本的なバレエエクササイズもあります。大人のためにバレエで初心者のコースを受講するのはグリーかもしれませんハムストリングの柔軟性を向上させる方法。これらのプラクティスのいずれかで毎週のコースを受講するために時間を費やすことができない人のために、自宅で実践できる多くの種類のストレッチがあります。これらの種類のストレッチは、中程度から良好な身体的健康状態であり、医師が自分で運動するのに十分な形であることに同意している人々によってのみ実践されるべきであることを覚えておくことが重要です。

ハムストリングの柔軟性の最も基本的なエクササイズの1つは、フロアエクササイズです。最初のステップは、足を上半身から90度の角度で伸ばして床に座ることです。体は直立しています。膝をまっすぐに保ちながら腰を曲げて、できるだけ前に傾け、つま先に手を伸ばします。非常に柔軟な人々は足をつかむことができるかもしれませんが、非常にきつくハムストリングスを持っている人は子牛や膝のみをつかむことができるかもしれません。ホルdポーズ10秒間、リラックスしてから、もう一度やり直してください。

この演習を繰り返して、一定期間にわたって練習することは、ハムストリングの柔軟性を改善するのに役立ちます。ハムストリングの柔軟性には、このようなエクササイズの種類がたくさんあります。うまく機能するいくつかを見つけて、定期的にそれらを練習してください。また、寝る前にリラックスするために、その日と夕方に筋肉を暖めるために、朝にこれを行うことを検討してください。