砂糖の渇望を抑えるにはどうすればよいですか？

一日中砂糖の渇望と戦うことができるさまざまな方法があります。これを行う主な方法は、大量の砂糖で作られた砂糖や食べ物や飲み物を避けることです。これには、多くの加工食品、ソーダ、ジュースカクテル、ヨーグルト、砂糖自体が含まれます。洗練された炭水化物を避けることも有益であり、血糖値を安定させ、食事をスキップせず、より多くの液体を飲むこともできます。砂糖はあなたの血流を急速に襲い、あなたにエネルギーのバーストを与えます。残念ながら、あなたの代謝はこのエネルギーを素早く燃やし、疲れて鈍いと感じさせます。これは、体が失われたエネルギーを取り戻そうとすると、砂糖の渇望をもたらします。これの問題は、砂糖には栄養素がほとんどなく、糖尿病やインスリン抵抗性につながる可能性があり、安定したエネルギー供給を提供しないことです。これが砂糖を避けることがSUGを取り除くための最初のステップである理由ですar cravings。

砂糖の渇望を抑える最良の方法の1つは、血糖を可能な限り安定させることです。これを行う最良の方法は、複雑な炭水化物とタンパク質の両方を含むバランスの取れた食事を食べることです。複雑な炭水化物は、システム内の砂糖に変わる精製小麦ではなく、全粒小麦から作られたものはすべて、システムでゆっくりと分解します。これにより、エネルギーがピークに達し、より長い期間高く維持されます。さらに、タンパク質は胃がいっぱいにとどまるのに役立ちますので、すぐに空腹にならないようにします。

より多くの液体を飲むことは、砂糖の渇望を取り除く別の方法です。いくつかの研究では、飢erが問題のように見えることが何度も、極端な渇きが実際に犯人であることが示されています。これは、脳が空腹信号と渇き信号をほぼ同じ方法で読み取るためです。砂糖でのビングを避けるために、8オンス（236.59 ml）の水を飲み、15分待ちますes。この時間が経過した後もまだお腹が空いている場合は、野菜、複雑な炭水化物、またはタンパク質で構成されるスナックを食べることができます。

砂糖を避けるときは、隠れた砂糖がないことを確認するために、ラベルを読むことが重要です。高果糖コーンシロップのようなものは、砂糖と同じ効果があり、さまざまな加工食品に見られます。一般的な経験則は、「-ose」で終わる成分があるものを避けることです。さらに、砂糖を食べ物や飲み物に入れないでください。代わりに、天然の甘味料であるステビアを使用します。可能な限り人工甘味料を避けてください。