¿Cómo freno los antojos de azúcar?
Hay varias formas en que puede combatir los antojos de azúcar durante todo el día. La forma principal de hacerlo es evitar el azúcar y los alimentos o las bebidas hechas con grandes cantidades de azúcar. Esto incluye muchos alimentos procesados, refrescos, cócteles de jugo, yogures y azúcar en sí. Evitar los carbohidratos refinados también puede ser beneficioso, así como mantener su azúcar en la sangre estable, no omitir comidas y beber más líquidos.
Los antojos de azúcar surgen cuando come azúcar refinada o carbohidratos refinados, como el pan blanco. El azúcar golpea su torrente sanguíneo rápidamente y le da una explosión de energía. Desafortunadamente, su metabolismo quema esta energía rápidamente, dejándote cansado y lento. Esto, a su vez, resulta en antojos de azúcar cuando el cuerpo intenta recuperar la energía perdida. El problema con esto es que el azúcar tiene pocos nutrientes, puede conducir a la diabetes y la resistencia a la insulina, y no proporciona un suministro de energía estable. Es por eso que evitar el azúcar es el primer paso para deshacerse de SUGAR antojos.
Una de las mejores formas de frenar los antojos de azúcar es mantener su azúcar en la sangre lo más estable posible. La mejor manera de hacerlo es comer una dieta equilibrada que contenga carbohidratos y proteínas complejas. Los carbohidratos complejos, que significa cualquier cosa hecha de trigo integral en lugar de trigo refinado que se convierte en azúcar en su sistema, se descompone más lentamente en su sistema. Esto permite que la energía alcance su punto máximo y permanezca alta por períodos más largos de tiempo. Además, la proteína ayuda a que su estómago se mantenga lleno por más tiempo para que no tenga hambre demasiado pronto.
Beber más líquidos es otra forma de deshacerse de los antojos de azúcar. Algunas investigaciones han demostrado que muchas veces cuando el hambre parece ser un problema, la sed extrema es en realidad el culpable. Esto se debe a que el cerebro lee señales de hambre y señales de sed de la misma manera. Para evitar atracones con azúcar, beba ocho onzas (236.59 ml) de agua y espera quince minutes. Si todavía tiene hambre después de que haya pasado este tiempo, puede comer un refrigerio compuesto de verduras, carbohidratos complejos o proteínas.
Al evitar el azúcar, es importante leer etiquetas para asegurarse de que no haya azúcares ocultos. Cosas como el jarabe de maíz alto en fructosa tienen los mismos efectos que el azúcar y se encuentran en una variedad de alimentos procesados. Una regla general es evitar cualquier cosa con ingredientes que terminen en "-ose". Además, debe evitar poner azúcar en alimentos y bebidas. En su lugar, use stevia, un edulcorante natural. Evite los edulcorantes artificiales siempre que sea posible.