Comment freiner les envies de sucre?
Il existe différentes façons de lutter contre les envies de sucre tout au long de la journée. La principale façon de le faire est d'éviter le sucre et les aliments ou les boissons faites avec de grandes quantités de sucre. Cela comprend de nombreux aliments transformés, du soda, des cocktails de jus, des yaourts et du sucre lui-même. Éviter les glucides raffinés peut également être bénéfique, ainsi que garder votre glycémie stable, ne pas sauter des repas et boire plus de liquides.
Les fringales de sucre surviennent lorsque vous mangez du sucre raffiné ou des glucides raffinés, comme le pain blanc. Le sucre frappe rapidement votre circulation sanguine et vous donne une explosion d'énergie. Malheureusement, votre métabolisme brûle rapidement cette énergie, vous laissant vous sentir fatigué et lent. Ceci, à son tour, entraîne des envies de sucre alors que le corps tente de reprendre l'énergie perdue. Le problème avec cela est que le sucre a peu de nutriments, peut entraîner un diabète et une résistance à l'insuline, et ne fournit pas un approvisionnement énergétique stable. C'est pourquoi éviter le sucre est la première étape pour se débarrasser de SugAR Cravings.
L'une des meilleures façons de freiner les envies de sucre est de maintenir votre glycémie aussi stable que possible. La meilleure façon de le faire est de manger une alimentation équilibrée contenant à la fois des glucides complexes et des protéines. Les glucides complexes, ce qui signifie tout ce qui est fabriqué à partir de blé entier plutôt que de blé raffiné qui se transforme en sucre dans votre système, décomposer plus lentement dans votre système. Cela permet à l'énergie de culminer et de rester élevée pendant de plus longues périodes. De plus, les protéines aident votre estomac à rester rassasié afin de ne pas avoir faim trop tôt.
Boire plus de liquides est un autre moyen de se débarrasser des envies de sucre. Certaines recherches ont montré que plusieurs fois où la faim semble être un problème, la soif extrême est en fait le coupable. En effet, le cerveau lit les signaux de la faim et les signaux soif de la même manière. Pour éviter de binging sur le sucre, buvez huit onces (236,59 ml) d'eau et attendez quinze minuteses. Si vous avez encore faim après cette période, vous pouvez manger une collation composée de légumes, de glucides complexes ou de protéines.
Lorsque vous évitez le sucre, il est important de lire les étiquettes afin de s'assurer qu'il n'y a pas de sucres cachés. Des choses comme le sirop de maïs riche en fructose ont les mêmes effets que le sucre et se trouvent dans une variété d'aliments transformés. Une règle générale est d'éviter tout ce qui est avec des ingrédients se terminant par "-ose". De plus, vous devez éviter de mettre du sucre dans les aliments et les boissons. Utilisez plutôt Stevia, un édulcorant naturel. Évitez les édulcorants artificiels chaque fois que possible.