설탕 갈망을 어떻게 억제합니까?

하루 종일 설탕 갈망과 싸울 수있는 다양한 방법이 있습니다. 이를 수행하는 주요 방법은 설탕과 음식 또는 많은 양의 설탕으로 만든 음료를 피하는 것입니다. 여기에는 가공 식품, 소다, 주스 칵테일, 요거트 및 설탕 자체가 포함됩니다. 정제 된 탄수화물을 피하는 것도 유익 할 수 있으며, 혈당을 안정적으로 유지하고, 식사를 건너 뛰지 않고, 더 많은 유체를 마시는가.

설탕 갈망은 세련된 설탕이나 흰 빵과 같은 세련된 탄수화물을 먹을 때 발생합니다. 설탕은 혈류를 빠르게 부딪 히고 에너지가 파열됩니다. 불행히도, 신진 대사는이 에너지를 빨리 불 태워 피곤하고 느리게 느껴집니다. 결과적으로 신체가 에너지 손실을 회복하려고 시도함에 따라 설탕 갈망이 발생합니다. 이것의 문제는 설탕이 영양소가 적고 당뇨병과 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며 안정적인 에너지 공급을 제공하지 않는다는 것입니다. 그렇기 때문에 설탕을 피하는 것이 Sug를 제거하는 첫 번째 단계입니다.AR 갈망.

설탕 갈망을 억제하는 가장 좋은 방법 중 하나는 혈당을 최대한 꾸준히 유지하는 것입니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 복잡한 탄수화물과 단백질이 포함 된 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 복잡한 탄수화물은 시스템의 설탕으로 변하는 정제 된 밀 대신 통 밀로 만든 모든 것을 의미하며 시스템에서 더 천천히 분해됩니다. 이를 통해 에너지가 정점에 도달하고 오랜 기간 동안 높게 유지됩니다. 또한, 단백질은 배가 더 오래 머무르도록 도와 주므로 너무 빨리 배가 고프지 않습니다.

더 많은 유체를 마시는 것은 설탕 갈망을 제거하는 또 다른 방법입니다. 일부 연구에 따르면 굶주림이 문제가되는 것처럼 여러 번, 극도의 갈증은 실제로 범인입니다. 이것은 뇌가 굶주림 신호와 갈증 신호를 거의 같은 방식으로 읽기 때문입니다. 설탕에 빙이 빙빙을 피하려면 8 온스 (236.59 ml)의 물을 마시고 15 분을 기다립니다.es. 이 시간이 지나간 후에도 여전히 배가 고프면 야채, 복잡한 탄수화물 또는 단백질로 구성된 간식을 먹을 수 있습니다.

설탕을 피할 때 숨겨진 설탕이 없는지 확인하기 위해 라벨을 읽는 것이 중요합니다. 고 과당 옥수수 시럽과 같은 것은 설탕과 동일한 효과를 가지며 다양한 가공 식품에서 발견됩니다. 일반적인 규칙은 "-ose"로 끝나는 성분이있는 것을 피하는 것입니다. 또한 설탕을 음식과 음료에 넣는 것을 피해야합니다. 대신 천연 감미료 인 Stevia를 사용하십시오. 가능할 때마다 인공 감미료를 피하십시오.