Hvordan demper jeg sukkertrang?

Det er forskjellige måter du kan bekjempe sukkertrang gjennom dagen. Den primære måten å gjøre dette på er å unngå sukker og mat eller drikke laget med store mengder sukker. Dette inkluderer mange bearbeidede matvarer, brus, juice -cocktailer, yoghurt og sukker. Å unngå raffinerte karbohydrater kan også være fordelaktig, i tillegg til å holde blodsukkeret stabilt, ikke hoppe over måltider og drikke mer væsker.

Sukkertrang oppstår når du spiser raffinert sukker eller raffinert karbohydrater, for eksempel hvitt brød. Sukkeret treffer blodomløpet raskt og gir deg et energiutbrudd. Dessverre brenner stoffskiftet av denne energien raskt, noe som lar deg føle deg trøtt og treg. Dette resulterer på sin side i sukkertrang når kroppen prøver å gjenvinne tapt energi. Problemet med dette er at sukker har få næringsstoffer, kan føre til diabetes og insulinresistens, og ikke gir en stabil energiforsyning. Dette er grunnen til at å unngå sukker er det første trinnet i å bli kvitt sugAR Cravings.

En av de beste måtene å dempe sukkertrang på er å holde blodsukkeret så jevnt som mulig. Den beste måten å gjøre dette på er å spise et balansert kosthold som inneholder både komplekse karbohydrater og protein. Komplekse karbohydrater, som betyr alt laget av fullkorn i stedet for raffinert hvete som blir til sukker i systemet ditt, bryter ned saktere i systemet ditt. Dette gjør at energi kan toppes og forbli høy i lengre perioder. I tillegg hjelper protein magen din å holde seg full lenger, slik at du ikke blir sulten for tidlig.

Å drikke mer væsker er en annen måte å bli kvitt sukkertrang. Noe forskning har vist at mange ganger når sult ser ut til å være et problem, er ekstrem tørst faktisk den skyldige. Dette er fordi hjernen leser sultesignaler og tørstesignaler på omtrent samme måte. For å unngå binging på sukker, drikk åtte gram (236,59 ml) vann og vent femten minutes. Hvis du fremdeles er sulten etter at denne tiden har gått, kan du spise en matbit sammensatt av grønnsaker, komplekse karbohydrater eller protein.

Når du unngår sukker, er det viktig å lese etiketter for å sikre at det ikke er skjult sukker. Ting som høy fruktose mais sirup har de samme effektene som sukker og finnes i en rekke bearbeidede matvarer. En generell tommelfingerregel er å unngå noe med ingredienser som ender på "-oser." I tillegg bør du unngå å sette sukker i mat og drikke. Bruk i stedet Stevia, et naturlig søtningsmiddel. Unngå kunstige søtstoffer når det er mulig.