Hvordan bremser jeg sukkertrang?
Der er forskellige måder, du kan bekæmpe sukkertrang hele dagen på. Den primære måde at gøre dette på er at undgå sukker og mad eller drikkevarer lavet med store mængder sukker. Dette inkluderer mange forarbejdede fødevarer, sodavand, juice -cocktails, yoghurt og sukker i sig selv. At undgå raffinerede kulhydrater kan også være gavnlige, såvel som at holde dit blodsukker stabilt, ikke springe måltider og drikke flere væsker.
sukkertrang opstår, når du spiser raffineret sukker eller raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød. Sukkeret rammer din blodbane hurtigt og giver dig en burst af energi. Desværre forbrænder din stofskifte hurtigt denne energi og efterlader dig at føle dig træt og træg. Dette resulterer igen i sukkertrang, når kroppen forsøger at genvinde mistet energi. Problemet med dette er, at sukker har få næringsstoffer, kan føre til diabetes og insulinresistens og ikke giver en stabil energiforsyning. Dette er grunden til at undgå sukker er det første skridt i at slippe af med SUGAR -trang.
En af de bedste måder at bremse sukkertrang er at holde dit blodsukker så stabilt som muligt. Den bedste måde at gøre dette på er at spise en afbalanceret diæt, der indeholder både komplekse kulhydrater og protein. Komplekse kulhydrater, der betyder alt, hvad der er lavet af fuld hvede snarere end raffineret hvede, der vender sig til sukker i dit system, nedbrydes langsommere i dit system. Dette gør det muligt for energi at toppe og forblive høj i længere perioder. Derudover hjælper protein din mave med at forblive fuld længere, så du ikke bliver sulten for tidligt.
At drikke flere væsker er en anden måde at slippe af med sukkertrang på. Nogle undersøgelser har vist, at mange gange, hvor sult ser ud til at være et problem, er ekstrem tørst faktisk den skyldige. Dette skyldes, at hjernen læser sultesignaler og tørstsignaler på omtrent samme måde. For at undgå binging på sukker, drik otte ounces (236,59 ml) vand og vent femten minutes. Hvis du stadig er sulten efter denne tid er gået, kan du spise en snack sammensat af grøntsager, komplekse kulhydrater eller protein.
Når man undgår sukker, er det vigtigt at læse etiketter for at sikre, at der ikke er nogen skjulte sukker. Ting som majssirup med høj fruktose har de samme effekter som sukker og findes i en række forarbejdede fødevarer. En generel tommelfingerregel er at undgå noget med ingredienser, der slutter på "-ose." Derudover bør du undgå at lægge sukker i fødevarer og drikkevarer. Brug i stedet Stevia, et naturligt sødestof. Undgå kunstige sødestoffer, når det er muligt.