Jak mohu omezit touhy po cukru?

Existují různé způsoby, jak můžete po celý den bojovat proti chutí cukru. Primárním způsobem, jak toho dosáhnout, je vyhnout se cukru a jídlu nebo nápojům vyrobeným s velkým množstvím cukru. To zahrnuje mnoho zpracovaných potravin, sody, šťávy, jogurty a samotný cukr. Vyhýbání se rafinovaným uhlohydrátům může být také prospěšné, a také udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, neskočit jídla a pít více tekutin. Cukr rychle zasáhne váš krevní oběh a dává vám výbuch energie. Bohužel, váš metabolismus tuto energii rychle spálí, takže se cítíte unavení a pomalu. To zase má za následek touhy po cukru, když se tělo pokouší znovu získat ztracenou energii. Problém je v tom, že cukr má jen málo živin, může vést k diabetu a inzulínovou rezistenci a neposkytuje stabilní zásobování energie. Proto je vyhýbání se cukru je prvním krokem k zbavení se SugAR Cravings.

Jedním z nejlepších způsobů, jak omezit touhy po cukru, je udržet hladinu cukru v krvi co nejstabilnější. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst vyváženou stravu obsahující komplexní uhlohydráty a bílkoviny. Složité uhlohydráty, což znamená cokoli z celozrnné pšenice, spíše než z rafinované pšenice, která se ve vašem systému mění na cukr, se ve vašem systému pomaleji rozkládají. To umožňuje energii maximální a zůstat vysoko po delší dobu. Protein navíc pomáhá vašemu žaludku zůstat déle, takže nemáte hlad příliš brzy.

pití více tekutin je dalším způsobem, jak se zbavit touhy cukru. Některý výzkum ukázal, že mnohokrát, když se zdá, že hlad je problém, je extrémní žízeň ve skutečnosti viníkem. Je to proto, že mozek čte hladové signály a žíznivé signály stejným způsobem. Chcete -li se vyhnout bingingu na cukru, pijte osm uncí (236,59 ml) vody a počkejte patnáct minutes. Pokud máte stále hlad po uplynutí této doby, můžete jíst svačinu složené ze zeleniny, složitých sacharidů nebo bílkovin.

Při vyhýbání se cukru je důležité číst štítky, abyste se ujistili, že neexistují žádné skryté cukry. Věci, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, mají stejné účinky jako cukr a nacházejí se v různých zpracovaných potravinách. Obecné pravidlo je vyhýbat se čemukoli s ingrediencemi končícími „-se“. Kromě toho byste se měli vyhnout vkládání cukru do potravin a nápojů. Místo toho použijte Stevia, přírodní sladidlo. Vyvarujte se umělých sladidel, kdykoli je to možné.