Jak mohu zvýšit flexibilitu hamstringu?

Existuje celá řada způsobů, jak zvýšit flexibilitu hamstringu, která může zlepšit obecné pohodlí a rozsah pohybu během každodenních činností, jako je chůze, dokončení domácích prací a zahradnictví. Flexibilita hamstringu je také zásadní pro lidi, jako jsou sportovci a tanečníci, kteří se spoléhají na omutkové tělo, aby uspěli ve své kariéře. Existují určité praktiky, jako jsou jóga a pilates, které jsou velmi dobré na protažení a prodloužení mnoha svalů v těle. Lidé, kteří se snaží zvýšit flexibilitu hamstringu, mohou zjistit, že praktikování určitých cvičení a pozic z těchto dvou typů cvičení může být skvělým způsobem, jak zlepšit flexibilitu v jejich hamstrinách, jakož i flexibilitu ve všech svalech v nohou a celém jejich těle jako celku.

Kromě praktikování jógy a pilates pro flexibilitu hamstringu existuje také řada základních baletních cvičení, která se zaměřují na hamstringy. Absolvování kurzu pro začátečníky v baletu pro dospělé může být GreaT způsob, jak zlepšit flexibilitu hamstringu. Pro ty, kteří nemohou trávit čas na týdenní kurzy v žádné z těchto praktik, existuje řada typů úseků, které lze praktikovat přímo doma. Je důležité si uvědomit, že tyto druhy úseků by měli praktikovat pouze lidé, kteří jsou v mírném až dobrém fyzickém zdraví a jejichž lékaři souhlasí s tím, že jsou v dostatečném stavu, aby mohli cvičit sami.

Jedním z nejzákladnějších cvičení pro flexibilitu hamstringu je cvičení na podlaze. Prvním krokem je sedět na podlaze s nohama nataženými z horní části těla v úhlu 90 stupňů, tělo je vzpřímené. Ohýbejte se v pase a držte kolena rovně a nakloňte se co nejdále dopředu a natáhněte prsty na nohou. Velmi flexibilní lidé mohou být schopni uchopit nohy, zatímco lidé s velmi těsnými hamstringy mohou být schopni uchopit jejich telata nebo dokonce kolena. HolD Pose po dobu 10 sekund, relaxovat a pak zkuste to znovu.

Procvičování tohoto cvičení, při opakování, po určitou dobu pomůže zlepšit flexibilitu hamstringu. Existuje řada typů, jako je tato, pro flexibilitu hamstringu. Najděte několik, které dobře fungují, a pravidelně je praktikujte. Zvažte také to ráno, abyste zahřáli svaly na den a večer, abyste si odpočinuli před spaním.