햄스트링 유연성을 어떻게 증가 시키나요?

걷기, 가정용 집안일 완성 및 원예와 같은 일상 활동 중에 일반적인 안락함과 움직임 범위를 향상시킬 수있는 햄스트링 유연성을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 햄스트링 유연성은 또한 경력에서 성공하기 위해 림버 몸에 의존하는 운동 선수 및 댄서와 같은 사람들에게도 중요합니다. 요가 및 필라테스와 같은 몇 가지 관행이 신체의 많은 근육을 스트레칭하고 연장하는 데 매우 좋습니다. 햄스트링 유연성을 높이려고하는 사람들은이 두 가지 유형의 운동에서 특정 운동과 포즈를 실천하는 것이 햄스트링의 유연성을 향상시킬 수있는 좋은 방법 일 수 있으며 다리의 모든 근육과 몸 전체의 유연성을 향상시키는 좋은 방법 일 수 있습니다.

햄스트링 유연성을위한 요가와 필라테스를 연습하는 것 외에도 햄스트링을 대상으로하는 여러 가지 기본 발레 운동도 있습니다. 성인을위한 발레에서 초보자 코스를 수강하는 것은 Grea 일 수 있습니다.햄스트링 유연성을 향상시키는 방법. 이러한 관행에서 매주 코스를 수강하는 데 시간을 할애 할 수없는 사람들에게는 집에서 바로 연습 할 수있는 여러 가지 유형의 스트레칭이 있습니다. 이런 종류의 스트레칭은 신체적 건강 상태에서 온건 한 신체 건강에 좋은 사람들과 의사가 스스로 운동하기에 충분한 모양이라는 데 동의하는 사람들에 의해서만 실천해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

햄스트링 유연성을위한 가장 기본적인 운동 중 하나는 바닥 운동입니다. 첫 번째 단계는 다리가 상체에서 90도 각도로 뻗어있는 바닥에 앉아 몸이 똑바로 세워집니다. 무릎을 똑바로 똑바로 유지하고 가능한 한 앞으로 몸을 기울여 발가락에 도달하면서 허리를 구부립니다. 매우 유연한 사람들은 발을 잡을 수있을 수 있지만 매우 빡빡한 햄스트링을 가진 사람들은 송아지 나 무릎을 잡을 수 있습니다. 홀d 포즈를 10 초 동안하고 긴장을 풀고 다시 시도하십시오.

이 운동을 반복하여 일정 기간 동안 햄스트링 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 햄스트링 유연성을위한 다양한 유형의 운동이 있습니다. 잘 작동하는 몇 가지를 찾아 정기적으로 연습하십시오. 또한, 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하기 위해 하루와 저녁에 근육을 따뜻하게하기 위해 아침 에이 작업을 수행하는 것을 고려하십시오.