Hoe verhoog ik de flexibiliteit van de hamstring?
Er zijn een aantal manieren om de flexibiliteit van de hamstring te vergroten die het algemene comfort en het bewegingsbereik kan verbeteren tijdens dagelijkse activiteiten, zoals wandelen, het voltooien van huishoudelijke taken en tuinieren. Hamstringflexibiliteit is ook cruciaal voor mensen zoals atleten en dansers die op een lenig lichaam vertrouwen om in hun carrière te slagen. Er zijn enkele praktijken zoals yoga en pilates die erg goed zijn om veel spieren in het lichaam uit te rekken en te verlengen. Mensen die proberen de hamstringflexibiliteit te vergroten, kunnen ontdekken dat het oefenen van bepaalde oefeningen en poses van deze twee soorten oefeningen een geweldige manier kan zijn om de flexibiliteit in hun hamstrings te verbeteren, evenals de flexibiliteit in alle spieren in de benen en hun hele lichaam als geheel.
Naast het oefenen van yoga en pilates voor hamstringflexibiliteit, zijn er ook een aantal basisballetoefeningen die zich richten op de hamstrings. Het volgen van een beginnerscursus in ballet voor volwassenen kan een Grea zijnt manier om de flexibiliteit van de hamstring te verbeteren. Voor degenen die niet de tijd kunnen besteden om wekelijkse cursussen in een van deze praktijken te volgen, zijn er een aantal soorten stukken die thuis kunnen worden beoefend. Het is belangrijk om te onthouden dat dit soort stukken alleen moeten worden beoefend door mensen die gematigd zijn tot goede lichamelijke gezondheid en wiens artsen het erover eens zijn dat ze goed genoeg zijn om zelf te oefenen.
Een van de meest elementaire oefeningen voor hamstringflexibiliteit is een vloeroefening. De eerste stap is om op de vloer te zitten met de benen uitgestrekt uit het bovenlichaam in een hoek van 90 graden, waarbij het lichaam rechtop staat. Buig in de taille terwijl je de knieën rechtop en leun zo ver mogelijk naar voren, reikend naar de tenen. Zeer flexibele mensen kunnen misschien hun voeten begrijpen, terwijl mensen met zeer strakke hamstrings misschien alleen in staat zijn om hun kalveren of zelfs hun knieën te begrijpen. HolD De pose gedurende 10 seconden, ontspan en probeer het dan opnieuw.
Het oefenen van deze oefening, in herhaling, zal gedurende een bepaalde periode helpen om de flexibiliteit van de hamstring te verbeteren. Er zijn een aantal soorten oefeningen zoals deze voor hamstringflexibiliteit. Zoek er een paar die goed werken en oefen ze regelmatig. Overweeg dit ook 's ochtends te doen om de spieren voor de dag en' s avonds op te warmen om te ontspannen voor het slapengaan.