Come si avvolge le voglie di zucchero?

Ci sono vari modi in cui puoi combattere le voglie di zucchero durante il giorno. Il modo principale di farlo è evitare zucchero e cibo o bevande realizzate con grandi quantità di zucchero. Ciò include molti alimenti trasformati, soda, cocktail di succo, yogurt e zucchero stesso. Evitare i carboidrati raffinati può anche essere benefico, oltre a mantenere stabile la glicemia, non saltare i pasti e bere più liquidi.

Voglie di zucchero sorgono quando si mangia zucchero raffinato o carboidrati raffinati, come il pane bianco. Lo zucchero colpisce rapidamente il flusso sanguigno e ti dà un'esplosione di energia. Sfortunatamente, il tuo metabolismo brucia rapidamente questa energia, lasciandoti stanco e lento. Questo, a sua volta, si traduce in voglie di zucchero mentre il corpo tenta di riguadagnare energia persa. Il problema è che lo zucchero ha pochi nutrienti, può portare a diabete e resistenza all'insulina e non fornisce un approvvigionamento di energia stabile. Ecco perché evitare lo zucchero è il primo passo per sbarazzarsi di SUGVoglie AR.

Uno dei modi migliori per frenare le voglie di zucchero è mantenere la glicemia il più stabile possibile. Il modo migliore per farlo è seguire una dieta equilibrata contenente sia carboidrati complessi che proteine. Carboidrati complessi, che significa qualsiasi cosa realizzata con grano integrale piuttosto che un grano raffinato che si trasforma in zucchero nel sistema, si rompono più lentamente nel sistema. Ciò consente all'energia di raggiungere il picco e di rimanere in alto per periodi di tempo più lunghi. Inoltre, le proteine ​​aiutano lo stomaco a rimanere al massimo in modo da non avere fame troppo presto.

Bere più liquidi è un altro modo per sbarazzarsi delle voglie di zucchero. Alcune ricerche hanno dimostrato che molte volte in cui la fame sembra essere un problema, la sete estrema è in realtà il colpevole. Questo perché il cervello legge i segnali della fame e i segnali di sete allo stesso modo. Per evitare di abbuffarsi sullo zucchero, bere otto once (236,59 ml) di acqua e aspettare quindici minutoes. Se hai ancora fame dopo che questo tempo è passato, puoi mangiare uno spuntino composto da verdure, carboidrati complessi o proteine.

Quando si evita lo zucchero, è importante leggere etichette per assicurarsi che non ci siano zuccheri nascosti. Cose come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio hanno gli stessi effetti dello zucchero e si trovano in una varietà di alimenti trasformati. Una regola generale è evitare qualsiasi cosa con gli ingredienti che terminano "-ose". Inoltre, dovresti evitare di mettere lo zucchero in alimenti e bevande. Usa invece Stevia, un dolcificante naturale. Evita dolcificanti artificiali ogni volta che è possibile.