Jak ograniczyć głód cukru?

Istnieją różne sposoby zwalczania głodu cukru przez cały dzień. Podstawowym sposobem na to jest unikanie cukru i żywności lub napojów wykonanych z dużych ilości cukru. Obejmuje to wiele przetworzonych produktów spożywczych, sody, koktajli soków, jogurty i samego cukru. Unikanie rafinowanych węglowodanów może być również korzystne, a także utrzymywanie stabilnego cukru we krwi, nie pomijając posiłków i picia większej liczby płynów.

Pragnienie cukru powstają, gdy jesz rafinowany cukier lub wyrafinowane węglowodany, takie jak biały chleb. Cukier szybko uderza w krwioobieg i daje wybuch energii. Niestety twój metabolizm szybko spala tę energię, pozostawiając czujesz się zmęczony i ospał. To z kolei powoduje pragnienie cukru, gdy organizm próbuje odzyskać utraconą energię. Problem polega na tym, że cukier ma niewiele składników odżywczych, może prowadzić do cukrzycy i insulinooporności i nie zapewnia stabilnego zasilania energii. Właśnie dlatego unikanie cukru jest pierwszym krokiem w pozbyciu się sugaPragnienia AR.

Jednym z najlepszych sposobów ograniczenia głodu cukru jest utrzymanie poziomu cukru we krwi jak najbardziej stabilne. Najlepszym sposobem na to jest spożywanie zrównoważonej diety zawierającej zarówno złożone węglowodany, jak i białko. Złożone węglowodany, co oznacza wszystko wykonane z pełnoziarnistej pszenicy, a nie wyrafinowaną pszenicę, która zmienia się w cukier w twoim systemie, rozkładają się wolniej w systemie. Pozwala to na szczyt energii i pozostać wysoki przez dłuższy czas. Ponadto białko pomaga żołądkowi pozostać pełne dłużej, abyś nie był głodny zbyt wcześnie.

Picie większej liczby płynów to kolejny sposób na pozbycie się pragnienia cukru. Niektóre badania wykazały, że wiele razy, kiedy głód wydaje się być problemem, ekstremalne pragnienie jest w rzeczywistości winowajcą. Wynika to z faktu, że mózg czyta sygnały głodu i w ten sam sposób. Aby uniknąć binging na cukrze, wypij osiem uncji (236,59 ml) wody i poczekaj piętnaście drobiazgówes. Jeśli po tym czasie nadal jesteś głodny, możesz zjeść przekąskę złożoną z warzyw, złożonych węglowodanów lub białka.

Unikając cukru, ważne jest, aby czytać etykiety, aby upewnić się, że nie ma ukrytych cukrów. Rzeczy takie jak syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy mają takie same efekty jak cukier i występują w różnych przetworzonych pokarmach. Ogólną zasadą jest unikanie czegokolwiek z składnikami kończącymi „-e”. Ponadto należy unikać wkładania cukru w ​​żywność i napoje. Zamiast tego użyj stewii, naturalnego słodzika. W miarę możliwości unikaj sztucznych słodzików.