Wie kann ich Zuckerverlangen eindämmen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie den ganzen Tag über Zuckerverletzung bekämpfen können. Die Hauptmethode, dies zu tun, besteht darin, Zucker und Lebensmittel oder Getränke aus großen Zuckermengen zu vermeiden. Dies umfasst viele verarbeitete Lebensmittel, Soda, Saftcocktails, Joghurt und Zucker. Das Vermeiden von raffinierten Kohlenhydraten kann auch vorteilhaft sein, da Sie Ihren Blutzucker stabil halten, nicht über die Mahlzeiten überspringen und mehr Flüssigkeiten trinken. Der Zucker trifft Ihren Blutkreislauf schnell und gibt Ihnen einen Energieschub. Leider verbrennt Ihr Stoffwechsel diese Energie schnell und Sie fühlen sich müde und träge. Dies führt wiederum zu Zuckerverlangen, da der Körper versucht, verlorene Energie wieder zu verlieren. Das Problem dabei ist, dass Zucker nur wenige Nährstoffe hat, zu Diabetes und Insulinresistenz führen kann und keine stabile Energieversorgung bietet. Aus diesem Grund ist es der erste Schritt, Zucker zu vermeiden, um Suggut loszuwerdenAR Cravings.
Eine der besten Möglichkeiten, Zuckerpfropfungen einzudämmen, besteht darin, Ihren Blutzucker so stabil wie möglich zu halten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine ausgewogene Ernährung zu essen, die sowohl komplexe Kohlenhydrate als auch Protein enthält. Komplexe Kohlenhydrate, was bedeutet, dass alles aus Vollkorn -Weizen und nicht aus raffiniertem Weizen, das in Ihrem System zu Zucker wird, langsamer in Ihrem System zerlegen. Dies ermöglicht die Energie, ihren Höhepunkt zu erreichen und für längere Zeiträume hoch zu bleiben. Darüber hinaus hilft Protein Ihrem Magen, länger voll zu bleiben, damit Sie nicht zu früh hungrig werden.
Mehr Flüssigkeit trinken ist eine weitere Möglichkeit, Zucker Verlangen loszuwerden. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass extremer Durst oft der Schuldige ist, wenn Hunger ein Problem zu sein scheint. Dies liegt daran, dass das Gehirn Hungersignale und Durstsignale auf die gleiche Weise liest. Um das Binging auf Zucker zu vermeiden, trinken Sie acht Unzen (236,59 ml) Wasser und warten Sie fünfzehn Minutes. Wenn Sie nach dieser Zeit noch hungrig sind, können Sie einen Snack aus Gemüse, komplexen Kohlenhydraten oder Protein essen.
Bei der Vermeidung von Zucker ist es wichtig, Etiketten zu lesen, um sicherzustellen, dass es keinen versteckten Zucker gibt. Dinge wie Maissirup mit hohem Fructose -Sirup haben die gleichen Auswirkungen wie Zucker und sind in einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln zu finden. Eine allgemeine Faustregel ist, dass Zutaten, die in "-Ose" enden. Darüber hinaus sollten Sie vermeiden, Zucker in Lebensmittel und Getränke zu geben. Verwenden Sie stattdessen Stevia, einen natürlichen Süßstoff. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe, wann immer möglich.