Hur bromsar jag sockertrang?

Det finns olika sätt du kan bekämpa sockertrang under dagen. Det primära sättet att göra detta är att undvika socker och mat eller drycker med stora mängder socker. Detta inkluderar många bearbetade livsmedel, läsk, juice cocktails, yoghurt och socker själv. Att undvika raffinerade kolhydrater kan också vara fördelaktigt, liksom att hålla ditt blodsocker stabilt, inte hoppa över måltider och dricka mer vätskor.

sockertrang uppstår när du äter raffinerat socker eller raffinerade kolhydrater, till exempel vitt bröd. Sockret träffar din blodomlopp snabbt och ger dig en spräng av energi. Tyvärr bränner din ämnesomsättning snabbt av denna energi, vilket gör att du känner dig trött och trög. Detta resulterar i sin tur i sockertrang när kroppen försöker återfå förlorad energi. Problemet med detta är att socker har få näringsämnen, kan leda till diabetes och insulinresistens och inte ger en stabil energiförsörjning. Det är därför att undvika socker är det första steget i att bli av med SUGAR Cravings.

Ett av de bästa sätten att begränsa sockertrang är att hålla ditt blodsocker så stadigt som möjligt. Det bästa sättet att göra detta är att äta en balanserad diet som innehåller både komplexa kolhydrater och protein. Komplexa kolhydrater, vilket betyder allt som är tillverkat av fullkorn snarare än raffinerat vete som förvandlas till socker i ditt system, bryt ned långsammare i ditt system. Detta gör att energi kan toppa och förbli hög under längre perioder. Dessutom hjälper protein att magen förblir full längre så att du inte blir hungrig för tidigt.

Att dricka mer vätskor är ett annat sätt att bli av med sockertrang. En del forskning har visat att många gånger när hunger verkar vara en fråga, är extrem törst faktiskt den skyldige. Detta beror på att hjärnan läser hungersignaler och törstsignaler på ungefär samma sätt. För att undvika binging på socker, dricka åtta uns (236,59 ml) vatten och vänta femton minutes. Om du fortfarande är hungrig efter att denna tid har gått kan du äta ett mellanmål bestående av grönsaker, komplexa kolhydrater eller protein.

När du undviker socker är det viktigt att läsa etiketter för att se till att det inte finns några dolda sockerarter. Saker som majssirap med hög fruktos har samma effekter som socker och finns i en mängd bearbetade livsmedel. En allmän tumregel är att undvika något med ingredienser som slutar på "-ose." Dessutom bör du undvika att lägga socker i livsmedel och drycker. Använd istället Stevia, ett naturligt sötningsmedel. Undvik konstgjorda sötningsmedel när det är möjligt.