Como faço para restringir os desejos de açúcar?
Existem várias maneiras pelas quais você pode combater os desejos de açúcar ao longo do dia. A principal maneira de fazer isso é evitar açúcar e comida ou bebidas feitas com grandes quantidades de açúcar. Isso inclui muitos alimentos processados, refrigerante, coquetéis de suco, iogurtes e açúcar. Evitar carboidratos refinados também pode ser benéfico, além de manter o açúcar no sangue estável, não pular refeições e beber mais fluidos.
Os desejos de açúcar surgem quando você come açúcar refinado ou carboidratos refinados, como pão branco. O açúcar atinge sua corrente sanguínea rapidamente e oferece uma explosão de energia. Infelizmente, seu metabolismo queima essa energia rapidamente, deixando -o cansado e lento. Isso, por sua vez, resulta em desejos de açúcar enquanto o corpo tenta recuperar a perda de energia. O problema é que o açúcar tem poucos nutrientes, pode levar à resistência ao diabetes e à insulina e não fornece um suprimento estável de energia. É por isso que evitar o açúcar é o primeiro passo para se livrar do SUGdesejos de ar.
Uma das melhores maneiras de conter os desejos de açúcar é manter o açúcar no sangue o mais firme possível. A melhor maneira de fazer isso é comer uma dieta equilibrada contendo carboidratos complexos e proteínas. Carboidratos complexos, o que significa qualquer coisa feita de trigo integral, em vez de trigo refinado que se transforma em açúcar no seu sistema, quebre mais lentamente em seu sistema. Isso permite que a energia atinja e permaneça alta por períodos mais longos. Além disso, a proteína ajuda seu estômago a ficar mais tempo, para que você não fique com fome muito cedo.
beber mais fluidos é outra maneira de se livrar dos desejos de açúcar. Algumas pesquisas mostraram que muitas vezes quando a fome parece ser um problema, a sede extrema é na verdade a culpada. Isso ocorre porque o cérebro lê sinais de fome e sinais de sede da mesma maneira. Para evitar o binging com açúcar, beba oito onças (236,59 ml) de água e espere quinze minutoses. Se você ainda estiver com fome após esse tempo, poderá comer um lanche composto de vegetais, carboidratos complexos ou proteínas.
Ao evitar o açúcar, é importante ler rótulos para garantir que não haja açúcares escondidos. Coisas como xarope de milho com alto teor de frutose têm os mesmos efeitos que o açúcar e são encontrados em uma variedade de alimentos processados. Uma regra geral é evitar qualquer coisa com ingredientes que terminam em "-e". Além disso, você deve evitar colocar açúcar em alimentos e bebidas. Em vez disso, use Stevia, um adoçante natural. Evite adoçantes artificiais sempre que possível.