股関節の痛みを走らないようにするにはどうすればよいですか？

ランニングによる股関節の痛みを避けるための最良の方法の1つは、そうする前に徹底的に伸びることです。また、足に適切なサポートを提供し、過度に摩耗していない靴があることを確認する必要があります。可能であれば、柔らかいジョギング表面を選択してみてください。あなたの体に耳を傾け、自分自身を過度に誘惑しないでください。ワークアウト中に鋭い痛みがある場合は、すぐに停止してください。

ランニング前にそれらを実行すると、股関節の痛みが最小限に抑えられます。ストレッチでは、股関節の痛みが走るのを防ぐために、股関節屈筋、または太ももの外側の筋肉を標的にしたいと考えています。可能であれば、激しい運動を行う前に3〜5分間ウォームアップしてみてください。

ランニングシューズの良いペアは、股関節の痛みを防ぐこともできます。靴は、彼らがあなたを適切にサポートすることを確認するために専門的に取り付けることができます。これはやや高価になる可能性がありますが、しばしば足首、脚、または腰の負傷の可能性を減らすことができますまあ。

右フィッティングに加えて、運動靴を過度に着用してはいけません。一般的に言えば、少なくとも500マイル（804.67 km）ごとに交換する必要があります。靴がより長い間使用されている場合、腰の痛みを避けるのに役立つのに十分なクッションが残っていないかもしれません。

走る柔らかい表面を選択してみてください。良い選択は、砂、草、ゴム、またはパッド入りのトラックです。可能であれば、アスファルトやコンクリートでジョギングを避けてください。これらの表面は通常ショックをよく吸収しないためです。これは、あなたの体が衝撃を吸収しなければならないことを意味し、最終的に股関節の痛み、すねのスプリント、または膝の怪我を引き起こす可能性があります。

ゆっくりと長距離を走るのに取り組みます。走る距離を週10％以上増やさないようにしてください。あなたが初心者である場合は、あなたがあなたの出発点からそれほど遠く離れていることに気付かないように、トラックで運動してみてください。そうすることで、FIよりも遠くにジョギングする可能性がありますtnessレベルは、さまざまな射撃を可能にし、射撃する可能性があります。

hipの痛みが走っていると感じたら、

すぐに運動を停止します。それがなくなるまでゆっくりと歩き、ゆっくりとジョギングを再開します。感覚が迅速に戻ったり、非常にシャープになった場合は、重傷を負わないように医師に相談してください。

運動中に痛みや怪我を経験すると、多くのランナーが落胆します。これにより、多くの場合、人々は運動ルーチンを放棄し、肥満やその他の健康上の問題につながる可能性があります。股関節の痛みが走るのを防ぐ方法を知っている場合、そうする前に準備されていない人よりもトレーニング計画に固執する可能性が高いかもしれません。