Come posso evitare che il dolore all'anca vada a correre?

Uno dei modi migliori per evitare che il dolore all'anca si allunga è allungare accuratamente prima di farlo. Dovresti anche assicurarti di avere un paio di scarpe che forniscano il giusto supporto ai piedi e non siano eccessivamente indossati. Se possibile, prova a scegliere una superficie di jogging morbida. Ascolta il tuo corpo e non esercitarti troppo; Assicurati di fermarti immediatamente se hai dolori acuti mentre ti alleni.

Imparare alcuni buoni tratti e farlo prima di correre minimizzerà il dolore all'anca. Nei tuoi tratti, vuoi colpire il flessore dell'anca o i muscoli della coscia esterna, al fine di impedire la corsa sul dolore all'anca. Se possibile, prova a riscaldarti per tre o cinque minuti prima di eseguire un intenso esercizio Le scarpe possono essere montate professionalmente per assicurarsi che ti supportino correttamente. Questo può essere un po 'costoso, ma spesso può ridurre la possibilità di lesioni alle caviglie, alle gambe o alla parte bassa della schiena comeBene.

Oltre al adattamento a destra, le scarpe atletiche non dovrebbero essere eccessivamente indossate. In generale, dovrebbero essere sostituiti almeno ogni 500 miglia (804,67 km). Se le scarpe vengono utilizzate per un periodo più lungo, le suole potrebbero non avere abbastanza ammortizzazione per aiutarti a evitare il dolore all'anca.

Prova a scegliere una superficie morbida su cui correre. Le buone scelte sono sabbia, erba, gomma o una pista imbottita. Se possibile, evitare di fare jogging su asfalto o cemento, poiché queste superfici di solito non assorbono bene lo shock. Ciò significa che il tuo corpo deve assorbire l'impatto, che alla fine potrebbe causare dolore all'anca, stecche dello stinco o lesioni al ginocchio.

Funziona fino a correre lunghe distanze lentamente. Cerca di non aumentare la distanza che corri più del 10% a settimana. Se sei un principiante, prova ad allenarti su una pista in modo da non ritrovarti troppo lontano dal tuo punto di partenza. Farlo potrebbe farti jogging più lontano del tuo FiIl livello di tness consente e potrebbe portare a una varietà di lesioni da corsa.

Smetti di allenarti immediatamente se senti il ​​dolore all'anca dalla corsa. Cammina lentamente fino a quando non è sparito e poi riprendi il jogging a un ritmo lento. Se la sensazione ritorna rapidamente o diventa estremamente acuta, potresti voler consultare un medico per assicurarti di non avere lesioni gravi.

Molti corridori si scoraggiano quando subiscono dolore o lesioni mentre si allenano. Questo spesso fa sì che le persone rinunciano a una routine di allenamento, che può portare a obesità o altri problemi di salute. Se sai come impedire la corsa al dolore all'anca, potresti avere maggiori probabilità di attenersi a un piano di allenamento rispetto a quelli che non sono preparati prima di farlo.