¿Cuáles son los mejores consejos para evitar el dolor de la pantorrilla mientras se ejecuta?
El dolor de la pantorrilla mientras se ejecuta es a menudo el resultado de calentamientos inadecuados o tensión excesiva en el músculo de la pantorrilla o la parte inferior de la pierna. Otras causas pueden ser la deshidratación, la deficiencia mineral, la mala circulación o el uso de zapatos para correr inadecuados. Se pueden tomar varios pasos para evitar el dolor de la pantorrilla mientras se ejecuta, y también prevenir lesiones en la pantorrilla. Estos pasos incluyen realizar estiramientos de la parte inferior de la pierna y ejercicios de terneros antes de correr, comprar los zapatos adecuados, usar mangas de compresión de terneros, beber mucha agua y mantener una dieta saludable.
calentarse adecuadamente antes de una carrera u otro ejercicio extenuante es quizás uno de los mejores consejos para evitar el dolor de la califa mientras corre. Los estiramientos de la parte inferior de la pierna y otros ejercicios de terneros también deben realizarse después de la actividad física para darle al cuerpo la oportunidad de calentarse con precisión. Los estiramientos comunes de la pantorrilla incluyen el estiramiento del piso, el estiramiento de la pared y el estiramiento de la pantorrilla de pie. Tanto los corredores graves como las personas que hacen ejercicio regularmente pueden encontrarEs beneficioso invertir en una máquina de estiramiento de terneros.
El dolor de la pantorrilla mientras se ejecuta también se puede evitar usando la vestimenta deportiva adecuada mientras hace ejercicio. No restrinjes el movimiento del cuerpo usando ropa que son demasiado apretadas. La ropa y los zapatos que se ajustan demasiado bien pueden restringir el flujo sanguíneo y crear una mala circulación, posiblemente provocando lesiones en la pantorrilla o tensión muscular. Es especialmente importante usar una zapatilla adecuada que proporcione un soporte y comodidad adecuados. Las mangas de compresión de la pantorrilla también pueden proporcionar soporte adicional a la parte inferior de la pierna y pueden ayudar a prevenir el dolor de la pantorrilla mientras se ejecuta.
La deshidratación también puede ser una causa contribuyente al dolor de la pantorrilla mientras se ejecuta. Las actividades extenuantes, como correr o hacer ejercicio, generalmente hacen que el cuerpo pierda grandes cantidades de líquido a través de la transpiración. Se pierde la humedad adicional mediante la respiración. Dado que el ejercicio comúnmente resulta en más pesado AND respiración más profunda, es probable que se pierda más líquido mientras se ejecuta. Es importante evitar la deshidratación bebiendo mucha agua antes y después de cualquier actividad física extenuante.
El cuerpo no solo pierde agua durante la actividad extenuante, sino que también pierde nutrientes. La deficiencia mineral y la falta de nutrición adecuada también pueden ser una causa de dolor en la pantorrilla mientras se ejecuta. Por lo tanto, es importante mantener una dieta adecuada y consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales. Los atletas pueden encontrar beneficioso tomar suplementos multivitamínicos además de mantener una dieta bien equilibrada con alimentos ricos en magnesio, potasio, calcio, fósforo y otros minerales.