Was sind die besten Tipps, um Wadenschmerzen beim Laufen zu vermeiden?
Wadenschmerzen beim Laufen sind häufig das Ergebnis unzureichender Aufwärm-Ups oder einer übermäßigen Belastung des Wadenmuskels oder des Unterbeins. Andere Ursachen können Dehydration, Mineralmangel, schlechte Zirkulation oder Tragen von unsachgemäßen Laufschuhen sein. Eine Reihe von Schritten kann unternommen werden, um Wadenschmerzen während des Laufens zu vermeiden und auch Wadenverletzungen zu verhindern. Zu diesen Schritten gehören das Durchführen von Unterbeinstrecken und Wadenübungen vor dem Laufen, das Kauf der richtigen Schuhe, das Tragen von Wadenkompressionsärmel, das Trinken von viel Wasser und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Nach körperlicher Aktivität sollten auch Unterbeinstrecken und andere Wadenübungen durchgeführt werden, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, genau zu erwärmen. Zu den gängigen Wadenstrecken gehören die Bodendehnung, die Wanddehnung und das stehende Kalbsdehnen. Sowohl ernsthafte Läufer als auch Personen, die regelmäßig trainierenEs vorteilhaft, in eine Wadenstreckmaschine zu investieren.
Wadenschmerzen beim Laufen können auch durch das Tragen der richtigen Sportkleidung während des Trainings vermieden werden. Beschränken Sie die Bewegung des Körpers nicht, indem Sie Kleidung tragen, die zu eng ist. Kleidung und Schuhe, die zu fest passen, können den Blutfluss einschränken und eine schlechte Zirkulation erzeugen, was möglicherweise zu Wadenverletzungen oder Muskelbelastungen führt. Es ist besonders wichtig, einen richtigen Laufschuh zu tragen, der angemessene Unterstützung und Komfort bietet. Kalbskomprimierungshülsen können auch dem Unterschenkel zusätzliche Unterstützung bieten und können beim Laufen Wadenschmerzen verhindern.
Dehydration kann auch eine beitragende Ursache für Wadenschmerzen beim Laufen sein. Anstrengende Aktivitäten wie Laufen oder Training führen im Allgemeinen dazu, dass der Körper durch Schweiß große Mengen an Flüssigkeit verliert. Zusätzliche Feuchtigkeit geht durch Atmen verloren. Da das Training üblicherweise zu schwererem A führtNd tieferes Atmen, mehr Flüssigkeit wird beim Laufen wahrscheinlich verloren gehen. Es ist wichtig, Dehydration zu vermeiden, indem sie vor und nach einer anstrengenden körperlichen Aktivität viel Wasser trinken.
Der Körper verliert nicht nur während der anstrengenden Aktivität Wasser, sondern verliert auch Nährstoffe. Mineralmangel und mangelnde angemessene Ernährung können während des Laufens auch eine Ursache für Wadenschmerzen sein. Es ist daher wichtig, eine ordnungsgemäße Ernährung aufrechtzuerhalten und Lebensmittel zu konsumieren, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien sind. Athleten können es vorteilhaft finden, Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und eine ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an Magnesium, Kalium, Kalzium, Phosphor und anderen Mineralien sind.