Quels sont les meilleurs conseils pour éviter la douleur des mollets pendant la course?
La douleur des mollets lors de la course est souvent le résultat de réchauffages inadéquats ou de tension excessive sur le muscle du mollet ou la jambe inférieure. D'autres causes peuvent être une déshydratation, une carence en minéraux, une mauvaise circulation ou un port de chaussures de course inappropriées. Un certain nombre de mesures peuvent être prises pour éviter les douleurs du mollet pendant la course et éviter également les blessures du mollet. Ces étapes comprennent la réalisation des étirements des jambes inférieurs et des exercices de mollet avant de courir, l'achat des chaussures appropriées, le port de manches de compression de mollet, la consommation de beaucoup d'eau et le maintien d'une alimentation saine.
Réchauffez correctement avant une course ou un autre exercice intense est peut-être l'un des meilleurs conseils pour éviter les douleurs du veau pendant la course. Les étirements des jambes inférieurs et d'autres exercices de mollet doivent également être effectués après l'activité physique pour donner au corps une chance de se réchauffer avec précision. Les étirements de mollets communs comprennent l'étirement du sol, l'étirement mural et l'étirement de la mollet debout. Les coureurs sérieux et les personnes qui font de l'exercice régulièrement peuvent trouveril est avantageux d'investir dans une machine d'étirement du mollet.
La douleur du mollet pendant la course peut également être évitée en portant la tenue sportive appropriée pendant l'exercice. Ne limitez pas le mouvement du corps en portant des vêtements trop serrés. Les vêtements et les chaussures qui s'adaptent trop étroitement peuvent restreindre le flux sanguin et créer une mauvaise circulation, entraînant peut-être des blessures au mollet ou une tension musculaire. Il est particulièrement important de porter une chaussure de course appropriée qui offre un soutien et un confort adéquats. Les manchons de compression de mollets peuvent également fournir un soutien supplémentaire à la jambe inférieure et peuvent aider à prévenir la douleur du mollet pendant la course.
La déshydratation peut également être une cause contributive à la douleur des mollets pendant la course. Des activités intenses, telles que la course ou l'exercice, font généralement perdre le corps à perdre de grandes quantités de liquide par la transpiration. Une humidité supplémentaire est perdue par la respiration. Étant donné que l'exercice se traduit généralement par unNd respiration plus profonde, plus de liquide est susceptible d'être perdu pendant la course. Il est important d'éviter la déshydratation en buvant beaucoup d'eau avant et après toute activité physique intense.
Le corps perd non seulement de l'eau pendant une activité intense, mais elle perd également les nutriments. Une carence en minéraux et un manque de nutrition appropriée peuvent également être une cause de douleur au mollet pendant la course. Il est donc important de maintenir une alimentation appropriée et de consommer des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels. Les athlètes peuvent trouver bénéfique de prendre des suppléments multivitamines en plus de maintenir une alimentation bien équilibrée avec des aliments riches en magnésium, potassium, calcium, phosphore et autres minéraux.