달리는 동안 종아리 통증을 피하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

달리기 동안 송아지 통증은 종종 송아지 근육이나 다리의 낮은 예열 또는 과도한 긴장의 결과입니다. 다른 원인은 탈수, 미네랄 결핍, 순환 불량 또는 부적절한 운동화를 착용 할 수 있습니다. 달리는 동안 송아지 통증을 피하고 송아지 부상을 예방하기 위해 여러 단계를 밟을 수 있습니다. 이 단계는 달리기 전에 다리 스트레치와 송아지 운동을 수행하고, 적절한 신발을 사고, 송아지 압축 슬리브를 착용하고, 많은 물을 마시고, 건강한 식단을 유지하는 것이 포함됩니다.

달리기 전에 올바르게 워밍업하거나 다른 격렬한 운동은 아마도 달리기 동안 송아지 통증을 피하는 가장 좋은 팁 중 하나 일 것입니다. 다리 스트레치와 송아지 운동은 신체 활동 후에도 신체를 정확하게 따뜻하게 할 수있는 기회를 제공해야합니다. 일반적인 송아지 스트레칭에는 바닥 스트레치, 벽 스트레치 및 스탠딩 송아지 스트레치가 포함됩니다. 정기적으로 운동하는 심각한 주자와 개인 모두가송아지 스트레칭 기계에 투자하는 것이 좋습니다.

달리기 동안 송아지 통증은 운동하는 동안 적절한 스포츠 복장을 착용하여 피할 수 있습니다. 너무 빡빡한 옷을 입어 몸의 움직임을 제한하지 마십시오. 너무 단단히 맞는 의류와 신발은 혈류를 제한하고 혈액 순환이 나빠서 송아지 부상이나 근육 긴장을 초래할 수 있습니다. 적절한 지원과 편안함을 제공하는 적절한 달리기 신발을 착용하는 것이 특히 중요합니다. 송아지 압축 슬리브는 또한 하단 다리에 추가 된지지를 제공 할 수 있으며 달리는 동안 송아지 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

탈수는 또한 달리는 동안 종아리 통증에 기여하는 원인이 될 수 있습니다. 달리기 또는 운동과 같은 격렬한 활동은 일반적으로 신체가 땀을 통해 많은 양의 액체를 잃게합니다. 호흡을 통해 추가 수분이 사라집니다. 운동은 일반적으로 무거운 a더 깊은 호흡, 달리기 동안 더 많은 유체가 손실 될 수 있습니다. 격렬한 신체 활동 전후에 많은 양의 물을 마시면 탈수를 피하는 것이 중요합니다.

신체는 격렬한 활동 중에 물을 잃을뿐만 아니라 영양소도 잃습니다. 미네랄 결핍과 적절한 영양 부족은 달리는 동안 송아지 통증의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 적절한식이 요법을 유지하고 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 선수는 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인 및 기타 미네랄이 풍부한 음식으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도 멀티 비타민 보충제를 섭취하는 것이 유리하다고 생각할 수 있습니다.

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