좌골 신경통을위한 최고의 등 운동은 무엇입니까?

좌골 신경은 각 다리의 길이와 엉덩이, 엉덩이 및 허리로 달리므로 좌골 통증을 느끼면 신경 자체가 그 길이를 따라 어디에서나 압축 될 수 있습니다. 좌골 신경통을위한 등 운동을하기 전에 신경 통증의 원인을 결정하는 것이 중요합니다. 운동을하면 어떤 경우에는 통증이 완화되는 대신 통증을 악화시킬 수 있으므로 먼저 의사를 방문해야합니다. 통증의 원천이 결정되면 좌골 통증 환자는 좌골 신경통을위한 운동을 시작하고 척추를지지하는 근육을 강화시킬 수있는 핵심 운동을 시작할 수 있습니다.

핵심 근육 운동에는 좌골 신경통과 다른 근육 근육에 대한 기타 운동을 포함 할 것입니다. 이 근육은 척추를 올바르게지지하는 데 도움이되며, 이러한 근육이 제대로 조절되지 않으면 척추 압축을 허용 할 수 있습니다.자세가 좋지 않고 좌골 신경통을 초래할 수있는 기타 건강 문제. 핵심 운동에는 자전거 킥, 다리 리프트, 균형 운동 및 상당한 양의 등이 늘어나는 좌골 신경통이 포함됩니다.

코어 근육을 스트레칭하면 근육을 조절하고, 림버하고, 척추를 제대로지지 할 준비가되어 있습니다. 단단한 근육은 긴장 될 가능성이 높으며 척추 나 엉덩이를 정렬에서 끌어 당길 가능성이 더 높습니다. 좌골 신경통을위한 등 운동은 운동 전후에 충분한 스트레칭 운동과 혼합되어야합니다. 스트레칭 운동에는 발가락을 만지는 것만 큼 단순한 행동이 포함되거나 특정 등 근육을 대상으로하는 더 정교한 스트레칭 일 수 있습니다. 이러한 스트레칭은 종종 척추의 근육을 부드럽게 적당히 비틀어지며, 일부 개인 트레이너 나 물리 치료사는 활성 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.사람은 저항 밴드와 같은 저항력에 대해 근육을 적극적으로 늘리고 있습니다.

햄스트링을 스트레칭하고 강화하는 것은 좌골 신경통을위한 운동을하지 않지만 다리와 허리의 좌골 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒷면의 긴 근육이며,이 근육이 긴장을 풀면 신경이 압축되거나 신경이 엉덩이 나 무릎에서 압축되는 방식으로 관절을 당길 수 있습니다. 햄스트링이 강하고 림버가 허리 건강을 향해 먼 길을 갈 수 있습니다. 다리의 단단한 근육은 종종 엉덩이가 꽉 조여져 서 허리의 압박감과 통증으로 이어질 수 있기 때문입니다.

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