Wat zijn de beste back -oefeningen voor ischias?
De heupzenuw loopt de lengte van elk been en in de heupen, billen en onderrug, dus wanneer een persoon heuppijn voelt, kan de zenuw zelf overal langs die lengte worden gecomprimeerd. Voordat u terugoefeningen doet voor ischias, is het belangrijk om de oorzaak van de zenuwpijn te bepalen; Oefeningen doen kan in sommige gevallen de pijn verergeren in plaats van deze te verlichten, dus men moet zeker eerst een arts bezoeken. Once the source of the pain has been determined, a sciatic pain sufferer may begin doing stretching back exercises for sciatica, as well as a core workout that will strengthen the muscles that support the spine.
A core muscle workout will include back exercises for sciatica as well as other strengthening exercises for core muscles such as the stomach muscles, groin muscles, and hip muscles. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor het correct ondersteunen van de wervelkolSlechte houding en andere gezondheidsproblemen die kunnen leiden tot ischias. Een kerntraining omvat terugoefeningen voor ischias zoals fietsschoppen, beenliften, balansoefeningen en een aanzienlijke hoeveelheid rugrekken.
Het strekken van de kernspieren zal helpen de spieren geconditioneerd, lenig en klaar te houden om de wervelkolom goed te ondersteunen. Strakke spieren worden eerder gespannen en ze hebben ook meer kans om de wervelkolom of heupen uit de uitlijning te trekken. Terugoefeningen voor ischias moeten altijd worden gemengd met voldoende rekoefeningen, zowel voor als na een training. Rekoefeningen kunnen acties zijn die zo eenvoudig zijn als het aanraken van de tenen, of het kunnen meer uitgebreide stukken zijn die zich richten op specifieke rugspieren. Dergelijke stukken zullen de spieren van de wervelkolom vaak zachtjes tot matig draaien, en sommige persoonlijke trainers of fysiotherapeuten kunnen actieve stukken aanbevelen, waarin eenPersoon strekt de spieren actief uit tegen een resistente kracht zoals een weerstandsband.
Het uitrekken en versterken van de hamstrings, hoewel geen back -oefeningen voor ischias, kunnen helpen bij het verlichten van heuppijn door de benen en zelfs in de onderrug. De hamstrings zijn lange spieren aan de achterkant van de dijen, en wanneer deze spieren gespannen worden, kunnen ze op de zenuw comprimeren of gewrichten op een zodanige manier trekken dat zenuwen worden gecomprimeerd in de heupen of knieën. Ervoor zorgen dat de hamstrings sterk zijn en Limber een lange weg kan gaan naar de gezondheid van de onderrug, omdat strakke spieren in de benen vaak leiden tot strakheid in de heupen, wat op zijn beurt kan leiden tot strakheid en pijn in de onderrug.