Vilka är de bästa ryggövningarna för ischias?

Den ischiasnerven går längden på varje ben och in i höfterna, skinkorna och nedre ryggen, så när en person känner ischiasmärta kan nerven själv komprimeras var som helst längs den längden. Innan du gör några ryggövningar för ischias är det viktigt att bestämma orsaken till nervsmärtan; Att göra övningar kan i vissa fall förvärra smärtan snarare än att lindra den, så man bör vara säker på att besöka en läkare först. När källan till smärtan har fastställts, kan en ischias smärtstörare börja göra sträcka tillbaka övningar för ischias, såväl som en kärnträning som kommer att stärka musklerna som stöder ryggraden.

en kärnmuskelträning kommer att inkludera ryggövningar för ischias såväl som andra förstärkande övningar för kärnmuskler som mage muskeler, grymmuskler. Dessa muskler är ansvariga för att stödja ryggraden ordentligt, och när dessa muskler inte är korrekt konditionerade kan de tillåta ryggradskompression,Dålig hållning och andra hälsoproblem som kan resultera i ischias. En kärnträning kommer att inkludera ryggövningar för ischias som cykelspark, benlyftar, balansövningar och en betydande mängd ryggsträckor.

Att sträcka kärnmusklerna hjälper till att hålla musklerna konditionerade, limber och redo att stödja ryggraden ordentligt. Täta muskler är mer benägna att bli ansträngda, och de är också mer benägna att dra ryggraden eller höfterna ur justering. Tillbaka övningar för ischias bör alltid blandas med tillräckliga stretchövningar, både före och efter ett träningspass. Sträckningsövningar kan inkludera handlingar så enkla som att röra vid tårna, eller de kan vara mer detaljerade sträckor som riktar sig till specifika ryggmuskler. Sådana sträckor kommer ofta att vrida musklerna i ryggraden försiktigt till måttligt, och vissa personliga tränare eller fysioterapeuter kan rekommendera aktiva sträckor, där aPersonen sträcker aktivt musklerna mot en resistent kraft som ett motståndsband.

Att sträcka och stärka hamstringarna, även om de inte är tillbaka övningar för ischias, kan hjälpa till att lindra ischiasmärta i benen och till och med i korsryggen. Hamstringarna är långa muskler på baksidan av låren, och när dessa muskler blir spända kan de komprimera på nerven eller dra lederna på ett sådant sätt att nerverna blir komprimerade i höfterna eller knäna. Att säkerställa att hamstringarna är starka och limber kan gå långt mot nedre rygghälsa, eftersom täta muskler i benen ofta leder till täthet i höfterna, vilket i sin tur kan leda till täthet och smärta i korsryggen.