Vilka är de olika typerna av muskulära uthållighetsövningar?

Muskulära uthållighetsövningar är avsedda att främja en muskels förmåga att arbeta under en viss belastning under en längre tid. De flesta sporter kräver att en idrottare har en viss avancerad nivå av muskulös uthållighet, och det hjälper också till att ha betydande uthållighet i det dagliga livet. Några muskulära uthållighetsövningar kan göras hemma utan någon specialiserad utrustning-push-ups är kanske de vanligaste av de muskulära uthållighetsövningarna som görs hemma-medan andra ska göras i ett gym eller passform där vi är tillgängliga. Kretsträning är faktiskt ett av de bästa sätten att bygga muskulös uthållighet eftersom en krets ger en mängd olika övningar som riktar sig till olika muskelgrupper.

Övningar som engagerar vissa muskler under långvariga perioder fungerar bra som muskulära uthållighetsövningar. Under en push-up stöder armarna, axlarna och bröstet kroppens vikt under motioens gångn, och viktbelastningen accentueras av pressande rörelse. Att göra flera armhävningar på en gång kommer att bygga uthållighet i överkroppen, såväl som i kärnmusklerna som nedre ryggen och abs. Man bör dock vara försiktig med att inte överdriva denna övning, eftersom musklerna kan arbetas för utmattning och till och med skada.

På gymmet ingår muskulära uthållighetsövningar i kretsutbildningsmaskiner. Det grundläggande konceptet bakom kretsutbildning är gruppering av flera maskiner i samma rum; Användaren kan gå från en maskin till nästa efter att ha avslutat en övning, och varje efterföljande maskin fungerar en annan grupp muskler. Detta betraktas som en full kroppsövning, och kretsen kan modifieras för att passa ens muskelbehov. Även om det inte uteslutande är så använder kretsutbildningsmaskiner ofta ett system med kablar anslutna till en stång med justerbara viktplatser inbyggda i dem för att ge motstånd.Allt från biceps lockar till bänkpressar, från rader till kalvförlängningar, kan göras med de olika typerna av kretsträningsmaskiner.

fria vikter kan också användas för muskulära uthållighetsövningar. Curls och bänkpressar är ett bra sätt att bygga överkroppsstyrka, och när övningen utförs till muskelfel - det vill säga tills muskeln inte längre kan lyfta vikten - börjar det bygga uthållighet. Man bör dock vara försiktig med att inte driva utöver hans eller hennes gränser, eftersom det kan leda till skada. Varje uthållighetsövning bör föregås och följas av en stretchrutin.