Jaké jsou různé typy cvičení svalové vytrvalosti?

Svalová vytrvalostní cvičení mají podpořit schopnost svalu pracovat pod určitým zatížením po delší dobu. Většina sportů vyžaduje, aby sportovec měl určitou pokročilou úroveň svalové vytrvalosti, a také pomáhá mít významnou vytrvalost v každodenním životě. Některá svalová vytrvalostní cvičení mohou být prováděna doma bez jakéhokoli specializovaného vybavení-push-up je možná nejčastější z svalnatých vytrvalostních cvičení provedených doma doma. Circuit Training je ve skutečnosti jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat svalovou vytrvalost, protože obvod poskytuje řadu cvičení zaměřených na různé svalové skupiny.

Cvičení, která zabývají určitými svaly po trvalé období, fungují dobře jako svalové vytrvalostní cvičení. Během push-up paže, ramena a hrudník podporují hmotnost těla v průběhu motian a hmotnostní zatížení je zvýrazněno tlačným pohybem. Několik push-upů najednou bude budovat vytrvalost v horní části těla, stejně jako v jádrových svalech, jako je dolní část zad a ABS. Člověk by však měl být opatrný, aby toto cvičení nepředstavoval, protože svaly lze zpracovat na vyčerpání a dokonce i zranění.

V tělocvičně jsou do strojů na výcvik obvodů zahrnuty svalová vytrvalostní cvičení. Základním konceptem tréninku obvodů je seskupení několika strojů ve stejné místnosti; Po dokončení cvičení může uživatel přejít z jednoho stroje na druhý a každý následující stroj pracuje jako jinou skupinu svalů. Toto je považováno za trénink celého těla a obvod může být upraven tak, aby vyhovoval svalnatým potřebám. Přestože to není výhradně, tréninkové stroje na obvody často používají systém kabelů připojených k tyčce s nastavitelnými hmotnostními sloty zabudovanými do nich, aby poskytovaly odpor.Všechno od bicepsových kadeřů po lavičky, od řádků po prodloužení lýtka, lze provést s různými typy tréninkových strojů.

Volné hmotnosti lze také použít pro svalové vytrvalostní cvičení. Kadeře a lavičky jsou skvělým způsobem, jak si vybudovat sílu horní části těla, a když je cvičení prováděno k selhání svalu - to znamená, dokud sval již nemůže zvednout hmotnost - začne budovat vytrvalost. Člověk by však měl být opatrný, aby se netlačil za jeho limity, protože to může vést ke zranění. Každému vytrvalostnímu cvičení by mělo předcházet a následovat natahovací rutina.