Quais são os diferentes tipos de exercícios de resistência muscular?

Os exercícios de resistência muscular devem promover a capacidade de um músculo de trabalhar sob uma certa carga por um longo período de tempo. A maioria dos esportes exige que um atleta tenha algum nível avançado de resistência muscular, e também ajuda a ter resistência significativa no dia-a-dia. Alguns exercícios de resistência muscular podem ser feitos em casa sem nenhum equipamento especializado-as flexões são talvez os mais comuns dos exercícios de resistência muscular feitos em casa-enquanto outros devem ser feitos em um gym ou centros de fitness, onde os centros de condescedores e os equipamentos de treinamento em circuito são disponíveis. O treinamento do circuito, de fato, é uma das melhores maneiras de construir resistência muscular, porque um circuito fornece uma variedade de exercícios destinados a diferentes grupos musculares.

Exercícios que envolvem certos músculos para períodos de tempo sustentados, bem como exercícios de resistência muscular. Durante uma flexão, os braços, ombros e peito apóiam o peso do corpo ao longo do curso do motion, e a carga de peso é acentuada pelo movimento de empurrão. Fazer várias flexões de uma só vez construirá resistência na parte superior do corpo, bem como nos músculos do núcleo, como a região lombar e os abdominais. Deve -se ter cuidado, no entanto, para não exagerar esse exercício, pois os músculos podem ser trabalhados para exaustão e até ferimentos.

Na academia, os exercícios de resistência muscular estão incluídos nas máquinas de treinamento de circuitos. O conceito básico por trás do treinamento em circuito é o agrupamento de várias máquinas na mesma sala; O usuário pode ir de uma máquina para a seguinte depois de terminar um exercício, e cada máquina subsequente trabalha um grupo diferente de músculos. Isso é considerado um treino de corpo inteiro, e o circuito pode ser modificado para atender às necessidades musculares. Embora não exclusivamente, as máquinas de treinamento de circuito geralmente usam um sistema de cabos conectados a uma haste com slots de peso ajustáveis ​​incorporados a eles para fornecer resistência.Tudo, desde cachos de bíceps a supinos, de fileiras a extensões de bezerro, pode ser feito com os vários tipos de máquinas de treinamento de circuito.

pesos livres também podem ser usados ​​para exercícios de resistência muscular. Os cachos e os supinos são uma ótima maneira de construir a força da parte superior do corpo e, quando o exercício é realizado para insuficiência muscular - ou seja, até que o músculo não possa mais levantar o peso - começa a construir resistência. Deve -se ter cuidado, no entanto, para não ir além de seus limites, pois isso pode levar a lesões. Todo exercício de resistência deve ser precedido e seguido por uma rotina de alongamento.