다른 유형의 근육 지구력 운동은 무엇입니까?

근육 지구력 운동은 장기간 특정 하중에서 일할 수있는 근육의 능력을 촉진하기위한 것입니다. 대부분의 스포츠는 운동 선수가 근육의 근육 지구력을 가져야하며, 일상 생활에서 상당한 지구력을 갖는 데 도움이됩니다. 일부 근육 지구력 운동은 전문 장비없이 집에서 수행 할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 아마도 집에서 수행 된 근육 지구력 운동의 가장 흔한 일이지만 다른 사람들은 체육관이나 회토 훈련 장비를 이용할 수있는 가장 흔한 일입니다. 실제로 회로 훈련은 회로가 다른 근육 그룹을 목표로하는 다양한 운동을 제공하기 때문에 근육 지구력을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

지속 시간 동안 특정 근육을 참여시키는 운동은 근육 지구력 운동으로 잘 작동합니다. 팔 굽혀 펴기 중에 팔, 어깨 및 가슴은 모티오 과정에서 몸의 무게를 지원합니다.N 및 중량 부하는 푸시 운동에 의해 강조된다. 한 번에 여러 푸시 업을하면 상체와 허리 및 복근과 같은 코어 근육에서 지구력이 생길 수 있습니다. 그러나 근육이 피로와 부상으로 일할 수 있기 때문에이 운동을 과도하게 사용하지 않도록주의해야합니다.

체육관에서는 근육 지구력 운동이 회로 훈련 기계에 포함됩니다. 회로 훈련의 기본 개념은 같은 방에있는 여러 기계의 그룹화입니다. 사용자는 운동을 마친 후 한 기계에서 다음 기계로 갈 수 있으며 각 후속 기계는 다른 근육 그룹을 작동시킵니다. 이것은 전신 운동으로 간주되며 회로는 자신의 근육 요구에 맞게 수정 될 수 있습니다. 회로 훈련 기계는 종종 저항을 제공하기 위해 조절 가능한 무게 슬롯이있는로드에 연결된 케이블 시스템을 사용합니다.이두근 컬에서 벤치 프레스, 행에서 송아지 확장에 이르기까지 모든 유형의 회로 훈련 기계로 수행 할 수 있습니다.

프리 웨이트는 근육 지구력 운동에도 사용될 수 있습니다. 컬과 벤치 프레스는 상체 강도를 높이는 좋은 방법이며, 운동이 근육 실패로 수행 될 때, 즉 근육이 더 이상 체중을 들어 올릴 수 없을 때까지 지구력을 쌓기 시작합니다. 그러나 부상으로 이어질 수 있으므로 한계를 넘어서는 안되는 한계를 넘어서는 안됩니다. 모든 지구력 운동은 앞에 나아가고 스트레칭 루틴이 뒤 따릅니다.