筋肉の耐久性の異なる種類は何ですか？

筋肉の持久力エクササイズは、一定期間、特定の負荷の下で作業する筋肉の能力を促進することを目的としています。ほとんどのスポーツでは、アスリートにいくらかの高度なレベルの筋肉の持久力を持たせる必要があります。また、日々の生活で重大な持久力を持つのにも役立ちます。一部の筋肉の持久力エクササイズは、特殊な機器なしで自宅で行うことができます。プッシュアップは、おそらく自宅で行われる筋肉の持久力のエクササイズの中で最も一般的です。実際、サーキットトレーニングは、筋肉の持久力を構築するための最良の方法の1つです。これは、回路がさまざまな筋肉群を対象としたさまざまなエクササイズを提供するためです。

持続的な期間のために特定の筋肉を関与させるエクササイズは、筋肉の持久力運動とともにうまく機能します。腕立て伏せの際、腕、肩、胸はモチオの過程で体の重量をサポートしますn、および重量荷重は、プッシュモーションによって強調されます。一度にいくつかの腕立て伏せを行うと、上半身や腰や腹筋などのコア筋肉に持久力が生まれます。ただし、筋肉は疲労や怪我さえするために働くことができるため、この運動をやりすぎないように注意する必要があります。

ジムでは、筋肉の持久力エクササイズがサーキットトレーニングマシンに含まれています。サーキットトレーニングの背後にある基本的な概念は、同じ部屋にあるいくつかのマシンのグループ化です。ユーザーは、エクササイズを終了した後、あるマシンから次のマシンに移動でき、その後の各マシンは筋肉の異なるグループを動作させます。これは全身トレーニングと見なされ、回路を筋肉質のニーズに合わせて変更できます。排他的ではありませんが、回路トレーニングマシンは、抵抗を提供するために組み込まれた調整可能な重量スロットを備えたロッドに接続されたケーブルのシステムを使用することがよくあります。上腕二頭筋からベンチプレスまで、列からふくらはぎの延長まで、さまざまなタイプのサーキットトレーニングマシンで行うことができます。

フリーウェイトは、筋肉の持久力運動にも使用できます。カールとベンチプレスは上半身の強さを構築するのに最適な方法であり、運動が筋肉の故障に実行されると、つまり筋肉がもはや体重を持ち上げることができなくなるまで、持久力を構築し始めます。ただし、怪我につながる可能性があるため、自分の限界を超えて押さないように注意する必要があります。すべての持久力のエクササイズの前に、その後にストレッチルーチンが続く必要があります。