坐骨神経痛に最適なバックエクササイズは何ですか？

坐骨神経は、各脚の長さを腰、腰、but部、腰に走らせます。そのため、人が坐骨神経質な痛みを感じると、神経自体がその長さに沿ってどこにでも圧縮されます。坐骨神経痛のためにバックエクササイズを行う前に、神経痛の原因を判断することが重要です。エクササイズを行うことは、場合によっては痛みを軽減するのではなく悪化させる可能性があるため、最初に医師を訪問する必要があります。痛みの原因が決定されると、坐骨神経痛の患者は、坐骨神経痛の伸び、脊椎を支える筋肉を強化するコアトレーニングを開始する可能性があります。これらの筋肉は脊椎を適切にサポートする原因であり、これらの筋肉が適切に調整されていない場合、脊髄圧縮を可能にする可能性があります。悪い姿勢、および坐骨神経痛を引き起こす可能性のあるその他の健康問題。コアワークアウトには、自転車キック、レッグリフト、バランスエクササイズ、かなりの量のバックストレッチなど、坐骨神経痛のバックエクササイズが含まれます。

コアの筋肉を伸ばすと、筋肉が調整され、兆候が保ち、脊椎を適切にサポートする準備が整います。タイトな筋肉は緊張する可能性が高く、脊椎や腰をアライメントから引き出す可能性も高くなります。坐骨神経痛のバックエクササイズは、トレーニングの前後に、常に十分なストレッチエクササイズと混合されるべきです。ストレッチエクササイズには、つま先に触れるのと同じくらい簡単なアクションが含まれる場合があります。または、特定の背中の筋肉をターゲットにするより精巧なストレッチである場合があります。このようなストレッチはしばしば脊椎の筋肉を穏やかに穏やかにひねり、一部のパーソナルトレーナーや理学療法士はアクティブなストレッチを推奨する場合があります。人は抵抗帯などの耐性力に対して筋肉を積極的に伸ばしています。

ハムストリングスのストレッチと強化は、坐骨神経痛ではなく運動ではありませんが、足全体や腰までも坐骨神経痛の痛みを軽減するのに役立ちます。ハムストリングスは太ももの裏側の長い筋肉であり、これらの筋肉が緊張すると、神経に圧縮されたり、神経が腰や膝に圧縮されるように関節を引っ張ったりすることができます。ハムストリングスが強くなり、柔らかい筋肉の健康に向かって長い道のりを歩むことができます。これは、脚のタイトな筋肉が腰の緊張につながることが多いため、腰の緊張と痛みにつながる可能性があるためです。