Was sind die besten Rückenübungen für Ischias?
Der Ischiasnerv verläuft die Länge jedes Beins in die Hüften, das Gesäß und den unteren Rücken. Wenn also eine Person Ischiasschmerzen fühlt, kann der Nerv selbst überall über diese Länge komprimiert werden. Bevor Sie Rückenübungen für Ischias machen, ist es wichtig, die Ursache des Nervenschmerzes zu bestimmen. Übungen können in einigen Fällen den Schmerz verschärfen, anstatt ihn zu lindern, sodass man zuerst einen Arzt besuchen sollte. Sobald die Quelle des Schmerzes festgelegt wurde, kann ein Ischiasschmerz -Leidender von Dehnungsübungen für Ischias sowie ein Kerntraining durchführen, das die Muskeln stärkt, die die Wirbelsäule unterstützen. Diese Muskeln sind dafür verantwortlich, die Wirbelsäule ordnungsgemäß zu unterstützen, und wenn diese Muskeln nicht richtig konditioniert sind, können sie die Wirbelsäulenkomprimierung ermöglichen.Schlechte Haltung und andere gesundheitliche Probleme, die zu Ischias führen können. Ein Kerntraining umfasst Backübungen für Ischias wie Fahrradkicks, Beinlifte, Gleichgewichtsübungen und eine erhebliche Menge an Rückenabschnitten.
Die Kernmuskulatur hilft dabei, die Muskeln konditioniert zu halten, Limber und bereit, die Wirbelsäule richtig zu unterstützen. Es ist wahrscheinlicher, dass enge Muskeln angespannt werden, und sie ziehen auch eher die Wirbelsäule oder die Hüften aus der Ausrichtung. Rückübungen für Ischias sollten immer mit ausreichenden Dehnungsübungen vor und nach einem Training gemischt werden. Dehnungsübungen können Aktionen umfassen, die so einfach wie das Berühren der Zehen oder sie können aufwändige Strecken sein, die auf bestimmte Rückenmuskeln abzielen. Solche Strecken verdrehen oft die Muskeln der Wirbelsäule sanft bis mäßig, und einige Personal Trainer oder Physiotherapeuten empfehlen möglicherweise aktive Strecken, in denen aPerson streckt die Muskeln aktiv gegen eine resistente Kraft wie ein Widerstandsband.
Dehnung und Stärkung der Kniesehnen, aber keine Rückenübungen für Ischias, kann dazu beitragen, Ischiasschmerzen in den Beinen und sogar im unteren Rücken zu lindern. Die Kniesehnen sind lange Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel, und wenn diese Muskeln angespannt werden, können sie den Nerv komprimieren oder Gelenke so ziehen, dass die Nerven in den Hüften oder Knien komprimiert werden. Sicherstellen, dass die Kniesehne stark sind und die Limber einen großen Beitrag zur Gesundheit des unteren Rückens leisten können, da enge Muskeln in den Beinen häufig zu Enge in den Hüften führen, was wiederum zu Enge und Schmerzen im unteren Rücken führen kann.