Hva er de beste tilbakeøvelsene for isjias?

Den isjiasnerven løper lengden på hvert ben og inn i hoftene, rumpa og korsryggen, så når en person føler isjiasmerter, kan nerven i seg selv bli komprimert hvor som helst langs den lengden. Før du gjør ryggøvelser for isjias, er det viktig å bestemme årsaken til nervesmerter; Å gjøre øvelser kan i noen tilfeller forverre smertene i stedet for å lindre det, så man bør være sikker på å besøke en lege først. Når kilden til smertene er blitt bestemt, kan en isjias smerte som lider begynne å strekke tilbake øvelser for isjias, samt en kjernetrening som vil styrke musklene som støtter ryggraden.

En kjernemuskelstrening vil omfatte ryggøvelser for isjiatika, så vel som andre styrkeøvelser for kjernermuskler. Disse musklene er ansvarlige for å støtte ryggraden på riktig måte, og når disse musklene ikke er riktig betinget, kan de tillate ryggradskomprimering,Dårlig holdning og andre helseproblemer som kan føre til isjias. En kjernetrening vil omfatte ryggøvelser for isjias som sykkelspark, benheiser, balanseøvelser og en betydelig mengde bakstrekninger.

Å strekke kjernemuskulaturen vil bidra til å holde musklene kondisjonerte, limre og klare til å støtte ryggraden ordentlig. Det er mer sannsynlig at stramme muskler blir anstrengt, og det er også mer sannsynlig at de trekker ryggraden eller hoftene ut av justering. Bakøvelser for isjias bør alltid blandes med tilstrekkelige strekkøvelser, både før og etter en treningsøkt. Strekkingsøvelser kan omfatte handlinger som er så enkle som å berøre tærne, eller de kan være mer forseggjorte strekninger som retter seg mot spesifikke ryggmuskler. Slike strekninger vil ofte vri musklene i ryggraden forsiktig til moderat, og noen personlige trenere eller fysioterapeuter kan anbefale aktive strekninger, der apersonen strekker aktivt musklene mot en resistent kraft som et motstandsbånd.

Å strekke og styrke hamstringsene, selv om de ikke er bakøvelser for isjias, kan bidra til å lindre isjiasmerter i bena og til og med i korsryggen. Hamstrings er lange muskler på baksiden av lårene, og når disse musklene blir anspente, kan de komprimere på nerven eller trekke ledd på en slik måte at nerver blir komprimert i hoftene eller knærne. Å sikre at hamstringene er sterke og limber kan gå langt mot helsen i korsryggen, siden stramme muskler i beina ofte fører til tetthet i hoftene, noe som igjen kan føre til tetthet og smerter i korsryggen.