Quali sono gli esercizi migliori per la sciatica?
Il nervo sciatico corre la lunghezza di ogni gamba e nei fianchi, i glutei e la parte bassa della schiena, quindi quando una persona sente dolore sciatico, il nervo stesso può essere compresso ovunque lungo quella lunghezza. Prima di fare qualsiasi esercizio di schiena per la sciatica, è importante determinare la causa del dolore nervoso; Fare esercizi può in alcuni casi aggravare il dolore piuttosto che alleviarlo, quindi si dovrebbe essere sicuri di visitare prima un medico. Una volta determinata la fonte del dolore, un malato di dolori sciatici può iniziare a fare esercizi di risvolto per la sciatica, nonché un allenamento centrale che rafforzerà i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Un allenamento muscolare centrale includerà esercizi di back per la sciatica e altri esercizi di rafforzamento per i muscoli del nucleo come i muscoli dello stomaco, i muscoli dell'ip. E Questi muscoli sono responsabili del supporto corretto della colonna vertebrale e quando questi muscoli non sono adeguatamente condizionati, possono consentire la compressione spinale,Postura scarsa e altri problemi di salute che possono provocare la sciatica. Un allenamento di base includerà esercizi di schiena per sciatica come calci per biciclette, sollevamenti di gambe, esercizi di equilibrio e una quantità significativa di tratti posteriori.
Allungamento dei muscoli del nucleo aiuterà a mantenere i muscoli condizionati, limbri e pronti a sostenere correttamente la colonna vertebrale. I muscoli stretti hanno maggiori probabilità di mettersi alla prova e hanno anche maggiori probabilità di estrarre la colonna vertebrale o i fianchi dall'allineamento. Gli esercizi sul retro per la sciatica dovrebbero essere sempre miscelati con esercizi di stretching sufficienti, sia prima che dopo un allenamento. Gli esercizi di stretching possono includere azioni semplici come toccare le dita dei piedi, oppure possono essere tratti più elaborati che colpiscono i muscoli della schiena specifici. Tali tratti trasformano spesso i muscoli della colonna vertebrale delicatamente a moderatamente e alcuni personal trainer o fisioterapisti possono raccomandare tratti attivi, in cui ala persona sta allungando attivamente i muscoli contro una forza resistente come una banda di resistenza.
Allungamento e rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia, mentre non esercizi alla schiena per la sciatica, può aiutare ad alleviare il dolore sciatico attraverso le gambe e persino nella parte bassa della schiena. I muscoli posteriori della coscia sono muscoli lunghi sul retro delle cosce e quando questi muscoli diventano tesi, possono comprimere sul nervo o tirare le articolazioni in modo tale che i nervi si comprimono nei fianchi o nelle ginocchia. Garantire che i muscoli posteriori della coscia siano forti e che il limber possa fare molto verso la salute della parte bassa della schiena, poiché i muscoli stretti nelle gambe spesso portano alla tenuta nei fianchi, che a loro volta possono portare a tenuta e dolore nella parte bassa della schiena.