Quais são os melhores exercícios nas costas para a ciática?
O nervo ciático passa o comprimento de cada perna e nos quadris, nádegas e lombar, então quando uma pessoa sente dor ciática, o nervo em si pode ser comprimido em qualquer lugar ao longo desse comprimento. Antes de fazer exercícios nas costas para a ciática, é importante determinar a causa da dor do nervo; Fazer exercícios pode, em alguns casos, exacerbar a dor em vez de aliviá -la, portanto, deve -se visitar um médico primeiro. Uma vez que a fonte da dor tenha sido determinada, um sofredor de dor ciático pode começar a fazer exercícios de esticando para a ciática, bem como um treino central que fortalecerá os músculos que apoiam a coluna. Esses músculos são responsáveis por apoiar adequadamente a coluna vertebral e, quando esses músculos não são adequadamente condicionados, podem permitir a compressão da coluna vertebral,Postura ruim e outros problemas de saúde que podem resultar em ciática. Um treino principal incluirá exercícios de volta para ciática, como chutes de bicicleta, elevadores de pernas, exercícios de equilíbrio e uma quantidade significativa de alongamentos nas costas.
Esticar os músculos do núcleo ajudará a manter os músculos condicionados, flexíveis e prontos para apoiar a coluna corretamente. Os músculos apertados têm maior probabilidade de ficar tensos e também são mais propensos a puxar a coluna ou os quadris para fora do alinhamento. Os exercícios de volta para a ciática devem sempre ser misturados com exercícios de alongamento suficientes, antes e depois de um treino. Os exercícios de alongamento podem incluir ações tão simples quanto tocar nos dedos dos pés, ou podem ser alongamentos mais elaborados que visam músculos traseiros específicos. Tais alongamentos geralmente torcem os músculos da colunaA pessoa está esticando ativamente os músculos contra uma força resistente, como uma banda de resistência.
Alongamento e fortalecendo os isquiotibiais, embora não se trouxe exercícios para a ciática, pode ajudar a aliviar a dor ciática nas pernas e até na região lombar. Os isquiotibiais são longos músculos na parte traseira das coxas e, quando esses músculos ficam tensos, eles podem comprimir o nervo ou puxar as articulações de tal maneira que os nervos se comprimem nos quadris ou joelhos. Garantir que os isquiotibiais sejam fortes e que os flexões possam ajudar bastante a saúde da região lombar, uma vez que os músculos apertados nas pernas geralmente levam à tensão nos quadris, o que, por sua vez, pode levar a aperto e dor na região lombar.