Quais são os melhores exercícios para achatar a barriga?

Existem muitos exercícios de achatamento da barriga que, quando executados regularmente, podem ajudar a fortalecer o abdômen e produzir uma parte média tonificada. Decidir qual destes são os melhores exercícios de achatamento da barriga geralmente depende do estilo de treino do indivíduo. Para aqueles que preferem se exercitar sozinhos e sem o uso de equipamentos especiais, uma variação na crise comum pode ser a melhor opção. Os exercícios que gostam de usar o equipamento de ginástica podem favorecer curvas laterais ponderadas, enquanto aqueles que preferem se exercitar em um ambiente de grupo podem achar que uma aula de Pilates com o núcleo é a melhor escolha. Para realizar esse movimento, o exercício deve deitar de costas com os joelhos dobrados e os dedos amarrados frouxamente atrás da cabeça e depois levantar os ombros do chão enquanto puxava os joelhos em direção ao peito. Em seguida, ela deve estender a perna esquerda e girar sua barrigapara que seu cotovelo esquerdo se aproxime do joelho direito. Ela então deve trocar de lado, puxando a perna esquerda enquanto estendia a perna direita e girando a barriga para a esquerda. Esse ciclo deve ser repetido aproximadamente 20 vezes, mantendo o fluido do movimento da perna e o pescoço relaxado.

Aqueles que preferem realizar seus exercícios de achatamento de barriga usando equipamentos de ginástica podem querer experimentar dobras laterais ponderadas. Para começar esse movimento, o exercício deve ficar com os pés se espalhando ligeiramente e os braços ao lado do lado, segurando um haltere de cinco a oito libras na mão direita. Ela deveria então colocar a mão esquerda na cabeça e dobrar da cintura para a direita, como se estivesse chegando ao haltere em direção ao chão. Depois de dobrar vários centímetros, ela deve retornar à posição inicial e repetir para um total de 15 repetições. Ela deve então mudar de lado, segurando o haltere na mão esquerda e dobrando para a esquerda.

Como o Pilates pretende fortalecer os músculos do núcleo, a maioria de seus movimentos pode levar a um meio tonificado, tornando -o uma boa escolha para quem deseja achatar suas barrigas em um ambiente de grupo. Um dos movimentos mais eficazes da barriga de barriga é a pose da prancha. Para realizar esse movimento, o exercício começa de estômago e depois levanta o corpo para que seu peso esteja descansando em seus antebraços e dedos dos pés. Envolvendo seus músculos centrais, ela deve segurar seu corpo em uma linha reta e rígida por um mínimo de 30 segundos, construindo para períodos mais longos à medida que fica mais forte.

Embora cada um desses exercícios possa efetivamente promover músculos abdominais apertados, é necessário eliminar o excesso de gordura corporal para obter uma barriga verdadeiramente plana. Além de movimentos de tonificação, o exercício deve incluir atividades cardiovasculares queima de calorias em sua rotina de exercícios e também deve controlar sua ingestão diária de calorias. Finalmente, ela deve evitar bebidas carbonatadas e alimentos produtores de gás, comoIsso pode levar à distensão na área da barriga.