Hva er de beste øvelsene for magesflating?
Det er mange mageutflatingsøvelser som, når de utføres regelmessig, kan bidra til å styrke magen og produsere en trim, tonet midtseksjon. Å bestemme hvilke av disse som er de beste magenes utflatende øvelser, avhenger ofte av individets treningsstil. For de som foretrekker å trene alene og uten bruk av spesialutstyr, kan en variasjon på den vanlige knasen være det beste alternativet. Trenere som liker å bruke treningsstudioutstyr kan favorisere vektede sidebøyninger, mens de som foretrekker å trene i en gruppeinnstilling, kan oppleve at en kjernestrammende Pilates-klasse er det beste valget.
Sykkelcrunch kan være en svært effektiv magesekkende trening for de som liker å trene solo. For å utføre dette trekket, skal treneren legge seg på ryggen med knærne bøyd og fingrene snør seg løst bak hodet, og deretter heve skuldrene fra gulvet mens hun trakk knærne inn mot brystet. Deretter skal hun forlenge venstre ben og rotere midtseksjonenslik at venstre albue nærmer seg høyre kne. Hun skulle deretter bytte sider, trekke venstre ben mens hun forlenger høyre ben og roterte midtseksjonen til venstre. Denne syklusen skal gjentas omtrent 20 ganger, og holde benbevegelsen væske og nakken slappes av.
De som foretrekker å utføre magen av magen med treningsstudio, kan ønske å prøve vektede sidebøyninger. For å begynne dette trekket, skal treneren stå med føttene spredt litt fra hverandre og armene ved sidene hennes, og holde en hantel med fem til åtte pund i høyre hånd. Hun skulle deretter plassere venstre hånd på hodet og bøye seg fra midjen til høyre, som om hun når hantelen mot gulvet. Etter å ha bøyet flere centimeter, bør hun gå tilbake til startposisjonen og gjenta for totalt 15 repetisjoner. Hun skulle deretter bytte sider, holde hantelen i venstre hånd og bøye seg til venstre.
Ettersom Pilates er ment å styrke kjernemuskulaturen, kan de fleste av bevegelsene i tide føre til en tonet midtseksjon, noe som gjør det til et godt valg for de som ønsker å flate magen i et gruppemiljø. En av de mest effektive magenes flatende Pilates -trekk er plankeposisjonen. For å utføre dette trekket begynner treneren på magen og løfter deretter kroppen hennes, slik at vekten hennes hviler på underarmene og tærne. Hun engasjerte kjernemuskulaturen, og skulle da holde kroppen i en rett, stiv linje i minimum 30 sekunder, og bygger til lengre perioder når hun blir sterkere.
Mens hver av disse øvelsene effektivt kan fremme stramme magemuskler, er det nødvendig å eliminere overflødig kroppsfett for å oppnå en virkelig flat mage. I tillegg til toningsbevegelser, bør treneren inkludere kaloriforbrenning av kardiovaskulære aktiviteter i treningsrutinen hennes, og bør også kontrollere hennes daglige inntak av kalorier. Til slutt bør hun unngå kullsyreholdige drikker og gassproduserende matvarer, somDisse kan føre til distensjon i magen.