Jaká jsou nejlepší cvičení pro zploštění břicha?

Existuje mnoho cvičení pro zploštění břicha, která, když se provádí pravidelně, mohou pomoci posílit břicho a vyrobit obložení, tónované střední položky. Rozhodování o tom, které z nich jsou nejlepšími cvičeními pro břicho, často závisí na stylu tréninku jednotlivce. Pro ty, kteří dávají přednost cvičení samostatně a bez použití speciálního vybavení, může být variace na běžné krizi nejlepší volbou. Cvičení, kteří mají rádi používání vybavení v tělocvičně, mohou upřednostňovat vážené boční ohyby, zatímco ti, kteří dávají přednost tréninku ve skupinovém prostředí, mohou zjistit, že třída Pilates pro utajení je nejlepší volbou.

Crunch na kole může být vysoce efektivním cvičením břicha pro ty, kteří rádi vypracují sólo. Abychom provedli tento pohyb, měl by si cvičence ležet na zádech s koleny ohýbanými a prsty, které se volně zapínaly za hlavou, a pak zvedla ramena z podlahy a přitáhla si kolena směrem k hrudi. Dále by měla prodloužit levou nohu a otočit svou střední částAby se její levý loket blížil jejímu pravému kolenu. Poté by měla přepínat strany, přitáhnout levou nohu, zatímco natáhne pravou nohu a otočí její středovou část doleva. Tento cyklus by se měl opakovat přibližně 20krát, udržovat kapalinu pohybu nohou a krk uvolněný.

6 Aby začala tento pohyb, měl by cvičenec stát s nohama, které se její nohy rozprostírají mírně od sebe a rukama po jejích stranách a v pravé ruce drží pěti až osmi liber. Potom by měla položit levou ruku na hlavu a ohnout se z pasu doprava, jako by dosáhla činky směrem k podlaze. Po ohýbání několika palců by se měla vrátit do výchozí polohy a opakovat celkem 15 opakování. Poté by měla přepínat strany, držet činku v levé ruce a ohýbat se doleva.

Vzhledem k tomu, že Pilates je určen k posílení jádrových svalů, většina jeho pohybů může v čase vést k tónovanému středu, což z něj činí dobrou volbu pro ty, kteří si přejí vyrovnat své břicha ve skupinovém prostředí. Jedním z nejúčinnějších pohybů pilatesů břicha je prkna. Aby se tento pohyb provedl, cvičena začíná na jejím žaludku a poté zvedne její tělo, aby její váha spočívala na předloktí a na nohou. Zapojila své základní svaly a pak by měla držet své tělo v rovné, rigidní linii po dobu minimálně 30 sekund, stavět na delší období, jak roste silnější.

Zatímco každé z těchto cvičení může účinně podporovat těsné břišní svaly, je nutné eliminovat přebytečný tělesný tuk, aby se dosáhlo skutečně plochého břicha. Kromě tónovacích pohybů by měl cvičenec zahrnout do své tréninkové rutiny kardiovaskulární aktivity na kalorií a měla by také ovládat její denní příjem kalorií. Nakonec by se měla vyhnout syceným nápojům a potravinám vyrábějícím plynTo může vést k distenzi v oblasti břicha.