Jaká je nejlepší strava akné?

Nejlepší strava s akné, tj. Jídlo, které pomáhá vyhnout se útěku akné, má za to, že zahrnuje snížený příjem uhlohydrátů, které mají vysoký glykemický index. Nízké glykemické uhlohydráty, stejně jako libový protein, by měly tvořit velkou část stravy. Potraviny, jako jsou ryby a kuře, jsou dobrými zdroji bílkovin. Osoba sledující strava akné by se měla pokusit omezit příjem nasycených tuků, zejména z nezdravého jídla. Vždy existovaly teorie, že potraviny, jako je čokoláda nebo hranolky, vedou k vyšší úrovni akné, ale realita je komplikovanější. Výzkum ukázal, že stravování potravin, které obsahují uhlohydráty s vysokým glykemickým indexem, způsobuje více akné. Lidé, kteří konzumují nižší úroveň těchto uhlohydrátů, mají tendenci mít méně závažné a méně časté útěky akné.

Některé potraviny, které jsou považovány za důležité ve stravě akné, zahrnují čerstvou zeleninu a ovoce. Potraviny vtipnéH V případě, že je to možné, by se mělo zabránit vysokému množství nasyceného tuku. Sladské nápoje, jako je soda, mohou také zhoršit akné. Jíst více celých zrna, včetně nahrazení bílého chleba za celou pšenici, je také považováno za důležité.

Lean proteiny jsou další nezbytnou součástí stravy akné. Některé dobré zdroje jsou ryby, kuře a krůtí. Ryby jsou obzvláště zdravé k jídlu, protože obsahuje vysoké množství Omega 3, mastné kyseliny, která má řadu přínosů pro zdraví. Při jídle kuře nebo krůty nejprve odstraňte pokožku a pečte nebo grilujte maso. Špičkové řezy hovězího masa jsou v pořádku, pokud byl před vařením odstraněn jakýkoli tuk.

Mezi další tipy pro udržování stravy akné patří stravování spousty hrášku, fazolí a čočky, které mají vysoký obsah bílkovin a přechod na mléčné výrobky s nízkým obsahem tuků. Vejce mohou nebo nemusí být nejzdravější volbou, ale poskytují bílkoviny a jsou při vaření všestranné. Zatímco reduciPříjem uhlohydrátů ng je považován za užitečný při léčbě akné, je stále nezbytné udržovat zdravou a vyváženou stravu.

Je důležité, aby lidé s akné pochopili, že ani ta nejlepší strava s akné pravděpodobně problém nevyléčí úplně. Může však snížit závažnost útěků. Strava akné je obecně zdravá strava, takže se omezení příjmu vysoko glykemických uhlohydrátů může minimalizovat šanci na další zdravotní problémy. Může to však trvat několik týdnů jíst zdravou stravu, než si člověk všimne rozdílu v jeho akné.