Was ist die beste Akne -Diät?
Die beste Akne -Diät, d. H. Lebensmittel, die einen Akne -Ausbruch vermeiden, wird angenommen, dass sie eine verringerte Aufnahme von Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index beinhaltet. Niedrige glykämische Kohlenhydrate sowie mageres Protein sollten einen großen Teil der Ernährung ausmachen. Lebensmittel wie Fisch und Hühnchen sind gute Proteinquellen. Eine Person, die einer Akne -Diät folgt, sollte versuchen, die Aufnahme gesättigter Fette zu begrenzen, insbesondere durch Junk -Food. Es gab immer Theorien, dass Lebensmittel wie Schokolade oder Chips zu einem höheren Akne -Maß führen, aber die Realität ist komplizierter. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen von Lebensmitteln, die Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index enthalten, mehr Akne verursacht. Menschen, die niedrigere Werte dieser Kohlenhydrate konsumieren, haben tendenziell weniger schwere und weniger häufige Akne -Ausbrüche.
Einige Lebensmittel, die für eine Akne -Diät als wichtig angesehen werden, sind frisches Gemüse und Obst. Lebensmittel mit WitzH hohe Mengen an gesättigtem Fett sollten nach Möglichkeit vermieden werden. Zuckerhaltige Getränke wie Soda können Akne auch verschlimmern. Es wird auch als wichtig angesehen, mehr Vollkornprodukte zu essen, einschließlich des Ersetzens von Weißbrot durch Vollkorn.
magere Proteine sind ein weiterer wesentlicher Bestandteil einer Akne -Diät. Einige gute Quellen sind Fisch, Hühnchen und Truthahn. Fisch ist besonders gesund zu essen, da es hohe Mengen an Omega 3 enthält, eine Fettsäure mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Wenn Sie Hühnchen oder Truthahn essen, entfernen Sie die Haut zuerst und backen Sie das Fleisch entweder oder grillen Sie. Magere Rindfleischstücke sind in Ordnung, solange ein Fett vor dem Kochen entfernt wurde.
Weitere Tipps zur Aufrechterhaltung einer Akne -Diät sind das Essen vieler Erbsen, Bohnen und Linsen, die mit hohem Protein mit hohem Protein sind, und das Umschalten auf fettarme Milchprodukte. Eier können die gesündeste Wahl sein oder auch nicht, aber sie liefern Protein und sind beim Kochen vielseitig. Während reduzierenNg Kohlenhydrataufnahme wird als hilfreich bei der Behandlung von Akne angesehen. Es ist immer noch wichtig, eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Es ist wichtig für Menschen mit Akne zu verstehen, dass selbst die beste Akne -Diät das Problem wahrscheinlich nicht vollständig heilen wird. Es kann jedoch die Schwere der Ausbrüche verringern. Eine Akne-Diät ist im Allgemeinen ebenfalls eine gesunde Ernährung, sodass die Aufnahme von Kohlenhydraten mit hoher Glykämie die Wahrscheinlichkeit anderer Gesundheitsprobleme minimieren kann. Es kann jedoch mehrere Wochen dauern, bis eine Person eine gesunde Ernährung hat, bevor eine Person einen Unterschied in ihrer Akne bemerkt.