¿Cuál es la mejor dieta de acné?
Se cree que la mejor dieta del acné, es decir, los alimentos que ayudan a evitar una ruptura del acné, implica una ingesta reducida de carbohidratos que tienen un índice glucémico alto. Los carbohidratos glucémicos bajos, así como la proteína magra, deben formar una gran parte de la dieta. Los alimentos como el pescado y el pollo son buenas fuentes de proteínas. Una persona que sigue una dieta del acné debe intentar limitar la ingesta de grasas saturadas, especialmente de la comida chatarra.
Es solo recientemente que el vínculo entre el acné y la dieta se ha vuelto más claro. Siempre ha habido teorías de que alimentos como el chocolate o las papas fritas dan como resultado niveles más altos de acné, pero la realidad es más complicada. La investigación ha demostrado que comer alimentos que contienen carbohidratos con un índice glucémico alto causan más acné. Las personas que consumen niveles más bajos de estos carbohidratos tienden a tener rupturas de acné menos severas y menos frecuentes.
Algunos alimentos que se cree que son importantes en una dieta de acné incluyen verduras y frutas frescas. AlimentosH se deben evitar altas cantidades de grasas saturadas cuando sea posible. Las bebidas azucaradas, como los refrescos, también pueden empeorar el acné. También se cree que comer más granos integrales, incluido el reemplazo de pan blanco con trigo integral.
Las proteínas delgadas son otra parte esencial de una dieta del acné. Algunas buenas fuentes son pescado, pollo y pavo. El pescado es especialmente saludable para comer, ya que contiene grandes cantidades de omega 3, un ácido graso que tiene una serie de beneficios para la salud. Cuando coma pollo o pavo, retire la piel primero y hornee o asa la carne. Los cortes magos de carne de res están bien siempre que se haya eliminado cualquier grasa antes de cocinar.
Otros consejos para mantener una dieta de acné incluyen comer muchos guisantes, frijoles y lentejas, que son ricos en proteínas y cambian a productos lácteos bajos en grasas. Los huevos pueden o no ser la opción más saludable, pero proporcionar proteínas y son versátiles al cocinar. Mientras reduceSe cree que la ingesta de carbohidratos NG es útil para tratar el acné, todavía es esencial mantener una dieta saludable y equilibrada.
Es importante que las personas con acné entiendan que incluso la mejor dieta del acné probablemente no curará el problema por completo. Sin embargo, puede reducir la gravedad de los brotes. Una dieta del acné también es una dieta saludable, por lo que reducir la ingesta de carbohidratos de alto glucemia puede minimizar la posibilidad de otros problemas de salud. Sin embargo, puede tomar varias semanas de comer una dieta saludable antes de que una persona note una diferencia en su acné.