Qual é a melhor dieta de acne?

A melhor dieta da acne, isto é, alimentos que ajudam a evitar uma fuga de acne, envolvem uma ingestão reduzida de carboidratos que possuem um alto índice glicêmico. Carboidratos com baixa glicêmica, bem como proteína magra, devem compensar uma grande parte da dieta. Alimentos como peixe e frango são boas fontes de proteína. Uma pessoa que segue uma dieta de acne deve tentar limitar a ingestão de gorduras saturadas, especialmente de junk food.

Somente recentemente que o vínculo entre acne e dieta se tornou mais claro. Sempre houve teorias de que alimentos como chocolate ou chips resultam em níveis mais altos de acne, mas a realidade é mais complicada. A pesquisa mostrou que comer alimentos que contêm carboidratos com um alto índice glicêmico causa mais acne. As pessoas que consomem níveis mais baixos desses carboidratos tendem a ter fugas de acne menos graves e menos frequentes.

Alguns alimentos que se consideram importantes em uma dieta de acne incluem vegetais frescos e frutas. Alimentos inteligentesH Altas quantidades de gordura saturada devem ser evitadas sempre que possível. Bebidas açucaradas, como refrigerante, também podem piorar a acne. Também se pensa que comer mais grãos integrais, incluindo a substituição do pão branco por trigo integral.

As proteínas magras são outra parte essencial de uma dieta de acne. Algumas boas fontes são peixes, frango e peru. O peixe é especialmente saudável para comer, pois contém grandes quantidades de ômega 3, um ácido graxo que tem vários benefícios à saúde. Ao comer frango ou peru, retire a pele primeiro e asse ou grelhe a carne. Os cortes magros de carne bovina estão bem desde que qualquer gordura tenha sido removida antes de cozinhar.

Outras dicas para manter uma dieta de acne incluem comer muitas ervilhas, feijões e lentilhas, com ricos em proteínas e mudar para produtos lácteos com pouco gordura. Os ovos podem ou não ser a escolha mais saudável, mas fornecem proteínas e são versáteis ao cozinhar. Enquanto reduciPensa -se que a ingestão de carboidratos é útil no tratamento da acne, ainda é essencial manter uma dieta saudável e equilibrada.

É importante que as pessoas com acne entendam que mesmo a melhor dieta da acne provavelmente não curará o problema completamente. No entanto, pode reduzir a gravidade das fugas. Uma dieta de acne também é geralmente uma dieta saudável, portanto, reduzir a ingestão de carboidratos com alto teor glicêmico pode minimizar a chance de outros problemas de saúde. Pode levar várias semanas para comer uma dieta saudável antes que uma pessoa perceba uma diferença em sua acne, no entanto.