Jaka jest najlepsza dieta trądzikowa?
Uważa się, że
Najlepsza dieta trądzikowa, tj. Żywność, która pomaga uniknąć pęknięcia trądziku, wiąże się z zmniejszonym spożyciem węglowodanów o wysokim wskaźniku glikemii. Niskie węglowodany glikemiczne, a także chude białko, powinny stanowić dużą część diety. Pokarmy takie jak ryby i kurczak są dobrymi źródłami białka. Osoba po diecie trądziku powinna próbować ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, szczególnie z śmieciowego jedzenia.
Dopiero niedawno związek między trądzikiem a dietą stał się bardziej wyraźny. Zawsze istniały teorie, że żywność takie jak czekolada lub żetony powodują wyższy poziom trądziku, ale rzeczywistość jest bardziej skomplikowana. Badania wykazały, że jedzenie pokarmów zawierających węglowodany o wysokim wskaźniku glikemii powoduje większy trądzik. Ludzie, którzy spożywają niższe poziomy tych węglowodanów, mają zwykle mniej ciężkie i rzadziej pęknięcia trądziku.
Niektóre pokarmy, które uważa się za ważne w diecie trądziku, obejmują świeże warzywa i owoce. Żywność dowcipW miarę możliwości należy unikać dużych ilości tłuszczu nasyconego. Słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, mogą również pogorszyć trądzik. Uważa się również, że jedzenie większej liczby pełnych ziaren, w tym zastępowanie białego chleba pełnoziarnistą, jest również ważne.
Białka szczupłe są kolejną istotną częścią diety trądziku. Niektóre dobre źródła to ryby, kurczak i indyk. Ryby są szczególnie zdrowe w jedzeniu, ponieważ zawiera duże ilości omega 3, kwas tłuszczowy, który ma wiele korzyści zdrowotnych. Podczas jedzenia kurczaka lub indyka najpierw usuń skórę i upiecz lub grilluj mięso. Szczupłe kawałki wołowiny są w porządku, dopóki jakikolwiek tłuszcz został usunięty przed gotowaniem.
Inne wskazówki dotyczące utrzymania diety trądziku obejmują spożywanie wielu groszków, fasoli i soczewicy, które są bogate w białko, oraz przejście na produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Jaja mogą, ale nie muszą być najzdrowszym wyborem, ale zapewniają białko i są wszechstronne podczas gotowania. Podczas ReduciUważa się, że spożycie węglowodanów jest pomocne w leczeniu trądziku, nadal konieczne jest utrzymanie zdrowej, zrównoważonej diety.
Ważne jest, aby osoby z trądzikiem zrozumieli, że nawet najlepsza dieta trądzikowa prawdopodobnie nie wyleczy całkowicie problemu. Może jednak zmniejszyć nasilenie wyprysków. Dieta trądziku jest również na ogół zdrową dietą, więc ograniczenie spożycia węglowodanów o wysokiej zawartości glikemii może zminimalizować ryzyko innych problemów zdrowotnych. Jednak może jednak potrwać kilka tygodni odżywiania zdrowej diety, zanim dana osoba zauważy różnicę w trądziku.