最高のにきびの食事は何ですか？

にきびの食事、すなわちにきびのブレイクアウトを避けるのに役立つ食物は、高い血糖指数を持つ炭水化物の摂取量の減少を伴うと考えられています。低血糖炭水化物、およびleanせたタンパク質は、食事の大部分を占めるはずです。魚や鶏肉などの食品は、タンパク質の良い供給源です。にきびの食事に従う人は、特にジャンクフードからの飽和脂肪の摂取を制限しようとする必要があります。

にきびと食事の間のリンクがより明確になったのは最近です。チョコレートやチップなどの食品はにきびのレベルが高くなるという理論が常にありましたが、現実はより複雑です。研究により、高血糖指数を持つ炭水化物を含む食品を食べると、より多くのにきびが生じることが示されています。これらの炭水化物のより低いレベルを消費する人は、にきびのブレイクアウトが少なく、頻繁ではない傾向があります。

にきびの食事で重要であると考えられる食品には、新鮮な野菜や果物が含まれます。食べ物の機知可能な限り、高量の飽和脂肪を避ける必要があります。ソーダなどの甘い飲み物もにきびを悪化させる可能性があります。白パンを全粒小麦に置き換えるなど、より多くの全粒穀物を食べることも重要であると考えられています。

リーンタンパク質は、にきびの食事のもう1つの重要な部分です。良い情報源には、魚、鶏肉、七面鳥があります。魚は、多くの健康上の利点を持つ脂肪酸である大量のオメガ3を含むため、特に食べるのが健康です。鶏肉や七面鳥を食べるときは、最初に肌を取り除き、肉を焼くか焼きます。牛肉の赤身のカットは、調理前に脂肪が除去されている限り大丈夫です。

にきびの食事を維持するためのその他のヒントには、タンパク質が多い多くのエンドウ豆、豆、レンズ豆を食べ、低脂肪乳製品に切り替えることが含まれます。卵は最も健康的な選択であるかもしれませんが、タンパク質を提供し、調理時に多用途です。 reduci炭水化物の摂取量はにきびの治療に役立つと考えられていますが、健康でバランスのとれた食事を維持することが依然として不可欠です。

にきびのある人が、最高のにきびの食事でさえ問題を完全に治していないことを理解することが重要です。ただし、ブレイクアウトの重大度を減らすことができます。にきびの食事も一般的に健康的な食事であるため、高血糖炭水化物の摂取量を削減すると、他の健康問題の可能性が最小限に抑えられる可能性があります。しかし、人がにきびの違いに気付くまでに健康的な食事を食べるのに数週間かかる場合があります。