Vad är den bästa akne dieten?

Den bästa akne -dieten, dvs mat som hjälper till att undvika en akneutbrott, tros involvera ett reducerat intag av kolhydrater som har ett högt glykemiskt index. Låga glykemiska kolhydrater såväl som magert protein bör utgöra en stor del av kosten. Mat som fisk och kyckling är bra proteinkällor. En person som följer en akne diet bör försöka begränsa intag av mättat fetter, särskilt från skräpmat.

Det är först nyligen att kopplingen mellan akne och diet har blivit tydligare. Det har alltid varit teorier om att livsmedel som choklad eller chips resulterar i högre nivåer av akne, men verkligheten är mer komplicerad. Forskning har visat att äta mat som innehåller kolhydrater med ett högt glykemiskt index orsakar mer akne. Människor som konsumerar lägre nivåer av dessa kolhydrater tenderar att ha mindre allvarliga och mindre frekventa, akneutbrott.

Vissa livsmedel som tros vara viktiga i en akne diet inkluderar färska grönsaker och frukt. Mat medH höga mängder mättat fett bör undvikas där det är möjligt. Sockerhaltiga drycker, som läsk, kan också förvärra akne. Att äta mer fullkorn, inklusive att ersätta vitt bröd med fullkorn, tros också vara viktigt.

magra proteiner är en annan väsentlig del av en akne diet. Några bra källor är fisk, kyckling och kalkon. Fisk är särskilt hälsosam att äta, eftersom den innehåller stora mängder omega 3, en fettsyra som har ett antal hälsofördelar. När du äter kyckling eller kalkon, ta bort huden först och antingen baka eller grilla köttet. Lean snitt av nötkött är okej så länge fett har tagits bort innan du lagar mat.

Andra tips för att upprätthålla en akne -diet inkluderar att äta massor av ärtor, bönor och linser, som innehåller mycket protein och byter till mejeriprodukter med låg fetthalt. Ägg kanske eller inte är det hälsosammaste valet, men ger protein och är mångsidiga vid matlagning. Medan ReduciNG kolhydratintag tros vara till hjälp vid behandling av akne, det är fortfarande viktigt att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost.

Det är viktigt för personer med akne att förstå att även den bästa akne -dieten förmodligen inte kommer att bota problemet helt. Det kan dock minska svårighetsgraden av utbrott. En akne diet är i allmänhet också en hälsosam kost, så att minska intaget av högglykemiska kolhydrater kan minimera risken för andra hälsoproblem. Det kan ta flera veckor med att äta en hälsosam kost innan en person märker en skillnad i hans eller hennes akne.