Wat is het beste acne -dieet?
Het beste acne -dieet, d.w.z. voedsel dat helpt bij het vermijden van een acne -uitbraak, wordt verondersteld een verminderde inname van koolhydraten met een hoge glycemische index met zich meebrengen. Lage glycemische koolhydraten, evenals mager eiwit, moeten een groot deel van het dieet vormen. Voedingsmiddelen zoals vis en kip zijn goede eiwitbronnen. Een persoon die een acne -dieet volgt, moet proberen de inname van verzadigde vetten te beperken, vooral van junkfood.
Het is pas recent dat het verband tussen acne en dieet duidelijker is geworden. Er zijn altijd theorieën geweest dat voedingsmiddelen zoals chocolade of chips resulteren in hogere niveaus van acne, maar de realiteit is ingewikkelder. Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten met een hoge glycemische index meer acne veroorzaakt. Mensen die lagere niveaus van deze koolhydraten consumeren, hebben meestal minder ernstige en minder frequente acne -puistjes.
Sommige voedingsmiddelen waarvan wordt beschouwd als belangrijk in een acne -dieet, zijn verse groenten en fruit. VoedselzitH Hoge hoeveelheden verzadigd vet moeten waar mogelijk worden vermeden. Zuigelijke dranken, zoals frisdrank, kunnen acne ook erger maken. Meer volle granen eten, inclusief het vervangen van witbrood door volkoren, wordt ook beschouwd als belangrijk.
Lean -eiwitten zijn een ander essentieel onderdeel van een acne -dieet. Sommige goede bronnen zijn vis, kip en kalkoen. Vis is vooral gezond om te eten, omdat het grote hoeveelheden omega 3 bevat, een vetzuur dat een aantal gezondheidsvoordelen heeft. Verwijder bij het eten van kip of kalkoen de huid eerst en bak of grill het vlees. Mager stukjes rundvlees zijn oké, zolang het vet is verwijderd voordat het wordt gekookt.
Andere tips voor het handhaven van een acne -dieet omvatten het eten van veel erwten, bonen en linzen, die veel eiwitten hebben en overstappen op vetarme zuivelproducten. Eieren kunnen al dan niet de gezondste keuze zijn, maar bieden eiwitten en zijn veelzijdig tijdens het koken. Terwijl ReduciNg koolhydraatinname wordt beschouwd als nuttig bij het behandelen van acne, het is nog steeds essentieel om een gezond, evenwichtig dieet te behouden.
Het is belangrijk voor mensen met acne om te begrijpen dat zelfs het beste acne -dieet het probleem waarschijnlijk niet volledig zal genezen. Het kan echter de ernst van puistjes verminderen. Een acne-dieet is over het algemeen ook een gezond dieet, dus het afsnijden van de inname van hoge glycemische koolhydraten kan de kans op andere gezondheidsproblemen minimaliseren. Het kan echter enkele weken van het eten van een gezond dieet duren voordat een persoon echter een verschil in zijn of haar acne opmerkt.