Hvad er den bedste acne -diæt?
Den bedste acne -diæt, dvs. mad, der hjælper med at undgå et acne -udbrud, menes at involvere et reduceret indtag af kulhydrater, der har et højt glykæmisk indeks. Lav glykæmiske kulhydrater såvel som magert protein bør udgøre en stor del af kosten. Mad som fisk og kylling er gode proteinkilder. En person, der følger en acne -diæt, skal forsøge at begrænse indtagelse af mættet fedt, især fra junkfood.
Det er først for nylig, at forbindelsen mellem acne og diæt er blevet mere klar. Der har altid været teorier om, at fødevarer som chokolade eller chips resulterer i højere niveauer af acne, men virkeligheden er mere kompliceret. Forskning har vist, at det at spise fødevarer, der indeholder kulhydrater med et højt glykæmisk indeks, forårsager mere acne. Mennesker, der forbruger lavere niveauer af disse kulhydrater, har en tendens til at have mindre alvorlige og mindre hyppige acne -udbrud.
Nogle fødevarer, der menes at være vigtige i en acne -diæt, inkluderer friske grøntsager og frugt. Fødevarer med videnH høje mængder mættet fedt bør undgås, hvor det er muligt. Sugholdige drikkevarer, såsom soda, kan også forværre acne. At spise flere fuldkorn, inklusive udskiftning af hvidt brød med fuld hvede, antages også at være vigtigt.
magre proteiner er en anden væsentlig del af en acne -diæt. Nogle gode kilder er fisk, kylling og kalkun. Fisk er især sund at spise, da den indeholder store mængder omega 3, en fedtsyre, der har en række sundhedsmæssige fordele. Når du spiser kylling eller kalkun, skal du fjerne huden først og enten bage eller grille kødet. Lean -udskæringer af oksekød er okay, så længe alt fedt er blevet fjernet inden tilberedning.
Andre tip til vedligeholdelse af en acne -diæt inkluderer at spise masser af ærter, bønner og linser, som er meget i protein og skifter til mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Æg er muligvis ikke det sundeste valg, men giver protein og er alsidige, når man laver mad. Mens reduktionNG -kulhydratindtagelse menes at være nyttigt til behandling af acne, det er stadig vigtigt at opretholde en sund, afbalanceret diæt.
Det er vigtigt for mennesker med acne at forstå, at selv den bedste acne -diæt sandsynligvis ikke vil helbrede problemet fuldstændigt. Det kan dog reducere sværhedsgraden af udbrud. En acne-diæt er generelt også en sund kost, så det kan minimere andre sundhedsmæssige problemer at skære ned på indtagelsen af højglykæmiske kulhydrater. Det kan dog tage flere uger med at spise en sund kost, før en person bemærker en forskel i hans eller hendes acne.