Hvad er de bedste øvelser til maveudfladning?
Der er mange maveudfladningsøvelser, der, når de udføres regelmæssigt, kan hjælpe med at styrke maven og producere en trim, tonet midtsektion. At beslutte, hvilke af disse der er de bedste maveudfladningsøvelser, afhænger ofte af den enkeltes træningsstil. For dem, der foretrækker at træne alene og uden brug af specielt udstyr, kan en variation på den almindelige knas være den bedste mulighed. Udøvere, der nyder at bruge gymnastikudstyr, kan muligvis favorisere vægtede sidebøjninger, mens de, der foretrækker at træne i en gruppeindstilling, kan finde ud af, at en kernetæt pilates-klasse er det bedste valg.
Cykelknasen kan være en meget effektiv maveudfladningsøvelse for dem, der kan lide at arbejde ud solo. For at udføre dette træk skulle træneren lægge på ryggen med hendes knæ bøjede, og hendes fingre snørede løst bag hendes hoved og derefter løftede skuldrene fra gulvet, mens hendes knæ trak ind mod brystet. Dernæst skulle hun forlænge sit venstre ben og rotere sin midtsektionSå hendes venstre albue nærmer sig hendes højre knæ. Hun skulle derefter skifte sider og trække sit venstre ben ind, mens hun strækker sit højre ben og drejer hendes midtsektion til venstre. Denne cyklus skal gentages cirka 20 gange, hvilket holder benbevægelsesvæsken og nakken afslappet.
De, der foretrækker at udføre deres maveudfladningsøvelser ved hjælp af gymnastikudstyr, ønsker muligvis at prøve vægtede sidebøjninger. For at begynde dette træk skulle træneren stå med fødderne spredt lidt fra hinanden, og hendes arme ved hendes sider og holder en fem til otte pund håndvægt i hendes højre hånd. Hun skulle derefter placere sin venstre hånd på hovedet og bøje sig fra hendes talje til højre, som om hun når håndvægten mod gulvet. Efter at have bøjet flere centimeter, skulle hun vende tilbage til startpositionen og gentage i alt 15 gentagelser. Hun skulle derefter skifte sider, holde håndvægten i sin venstre hånd og bøje til venstre.
Da Pilates er beregnet til at styrke kernemusklerne, kan de fleste af dens bevægelser med tiden føre til en tonet midtsektion, hvilket gør det til et godt valg for dem, der ønsker at flade deres maver i et gruppemiljø. En af de mest effektive maveudfladning af Pilates -bevægelser er Plank Pose. For at udføre dette træk begynder træningen på hendes mave og løfter derefter hendes krop, så hendes vægt hviler på hendes underarme og tæer. Når hun engagerer sine kernemuskler, skulle hun derefter holde sin krop i en lige, stiv linje i mindst 30 sekunder, bygge til længere perioder, når hun bliver stærkere.
Mens hver af disse øvelser effektivt kan fremme stramme mavemuskler, er det nødvendigt at eliminere overskydende kropsfedt for at opnå en virkelig flad mave. Ud over toningsbevægelser bør træningen omfatte kalorieforbrændende kardiovaskulære aktiviteter i hendes træningsrutine og bør også kontrollere hendes daglige indtag af kalorier. Endelig bør hun undgå kulsyreholdige drikkevarer og gasproducerende fødevarer somDisse kan føre til distension i maven.