Quali sono gli esercizi migliori per l'appiattimento della pancia?

Ci sono molti esercizi di appiattimento della pancia che, se eseguiti regolarmente, possono aiutare a rafforzare l'addome e produrre una sezione a mezzanola tonica. Decidere quali di questi sono i migliori esercizi di appiattimento della pancia spesso dipende dallo stile di allenamento dell'individuo. Per coloro che preferiscono esercitare da soli e senza l'uso di attrezzature speciali, una variazione dello scricchiolio comune può essere l'opzione migliore. Gli esercizi che amano l'uso di attrezzature da palestra potrebbero favorire le curve laterali ponderate, mentre coloro che preferiscono allenarsi in un ambiente di gruppo possono scoprire che una lezione di Pilates che si muoveva il core è la scelta migliore.

La scricchiolio della bicicletta può essere un esercizio di appiattimento della pancia molto efficace per coloro che amano allenarsi. Per eseguire questa mossa, l'esercizio dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e le dita allacciate in modo libera dietro la testa, e poi alzare le spalle dal pavimento mentre tirava le ginocchia verso il petto. Successivamente, dovrebbe estendere la gamba sinistra e ruotare la parte centralein modo che il suo gomito sinistro si avvicini al ginocchio destro. Dovrebbe quindi cambiare i lati, tirando la gamba sinistra mentre si estende la gamba destra e ruotando la sezione centrale a sinistra. Questo ciclo dovrebbe essere ripetuto circa 20 volte, mantenendo il fluido di movimento della gamba e il collo rilassato.

Coloro che preferiscono eseguire gli esercizi di appiattimento della pancia usando le attrezzature da palestra potrebbero voler provare le curve laterali ponderate. Per iniziare questa mossa, l'esercizio dovrebbe stare in piedi con i piedi si diffuse leggermente e le braccia ai lati, con in mano un manubrio da cinque a otto libbre nella mano destra. Dovrebbe quindi posizionare la mano sinistra sulla testa e piegarsi dalla vita a destra, come se raggiungesse il manubrio verso il pavimento. Dopo aver piegato diversi pollici, dovrebbe tornare alla posizione di partenza e ripetere per un totale di 15 ripetizioni. Dovrebbe quindi cambiare i lati, tenendo il manubrio nella mano sinistra e piegandosi a sinistra.

Poiché Pilates ha lo scopo di rafforzare i muscoli del nucleo, la maggior parte delle sue mosse può nel tempo condurre a una sezione media tonica, rendendolo una buona scelta per coloro che desiderano appiattire le loro tumpe in un ambiente di gruppo. Una delle mosse più efficaci per appiattire la pancia è la posa della tavola. Per eseguire questa mossa, l'esercizio inizia a stomaco e poi alza il suo corpo in modo che il suo peso si poggia sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Coinvolgendo i suoi muscoli di base, dovrebbe quindi tenere il suo corpo in una linea dritta e rigida per un minimo di 30 secondi, costruendo a periodi più lunghi mentre diventa più forte.

Mentre ciascuno di questi esercizi può promuovere efficacemente i muscoli addominali stretti, è necessario eliminare il grasso corporeo in eccesso per ottenere una pancia veramente piatta. Oltre alle mosse tonificanti, l'esercizio dovrebbe includere attività cardiovascolari che bruciano le calorie nella sua routine di allenamento e dovrebbe anche controllare la sua assunzione quotidiana di calorie. Infine, dovrebbe evitare bevande gassate e alimenti per produrre gas, comeQuesti possono portare a distensione nell'area della pancia.