Jakie są najlepsze ćwiczenia do spłaszczania brzucha?

Istnieje wiele ćwiczeń spłaszczania brzucha, które po regularnym wykonywaniu mogą pomóc wzmocnić brzuch i wytworzyć wykończenie, stonowane środkowe. Decydowanie, które z nich są najlepszymi ćwiczeniami spłaszczania brzucha często zależy od stylu treningu jednostki. Dla tych, którzy wolą ćwiczyć samodzielnie i bez użycia specjalnego sprzętu, najlepszą opcją może być odmiana wspólnego kryzysu. Ćwiczyciele, którzy lubią korzystać z sprzętu do siłowni, mogą sprzyjać ważonym zakrętom bocznym, podczas gdy ci, którzy wolą ćwiczyć w ustawieniu grupowym, mogą stwierdzić, że najlepiej wybierana jest klasa Pilates. Aby wykonać ten ruch, ćwiczyciel powinien położyć się na jej plecach ze zgiętymi kolanami, a jej palce luźno spłynęły za jej głową, a następnie unieść jej ramiona z podłogi, przyciągając kolana w kierunku piersi. Następnie powinna wyciągnąć lewą nogę i obrócić jej śródstrzenitak że jej lewy łokieć zbliża się do jej prawego kolana. Powinna następnie zmienić boki, wciągając lewą nogę, wyciągając prawą nogę i obracając środkową sekcję w lewo. Cykl ten należy powtórzyć około 20 razy, utrzymując płyn ruchu nogi i szyję rozluźnioną.

Ci, którzy wolą wykonywać ćwiczenia spłaszczania brzucha za pomocą sprzętu do siłowni, mogą chcieć wypróbować zakręty boczne. Aby rozpocząć ten ruch, ćwiczyciel powinien stać z stopami rozłożonymi lekko od siebie, a ramionami po bokach, trzymając w prawej ręce pięcio- do ośmiu funtów. Następnie powinna położyć lewą rękę na głowie i zgiąć się z talii w prawo, jakby dotrzeć do hantli w kierunku podłogi. Po zginieniu kilku cali powinna wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć w sumie 15 powtórzeń. Następnie powinna zmienić boki, trzymając hantle w lewej ręce i pochylając się w lewo.

Ponieważ Pilates ma na celu wzmocnienie mięśni rdzeniowych, większość jego ruchów może z czasem prowadzić do stonowanego środkowego, co czyni go dobrym wyborem dla tych, którzy chcą spłaszczyć swoje brzuszki w środowisku grupowym. Jednym z najskuteczniejszych ruchów Pilatesa spłaszczających brzuch jest pozą deski. Aby wykonać ten ruch, Ćwicz zaczyna się na jej brzuchu, a następnie podnosi ciało, aby jej ciężar spoczywał na jej przedramionach i palcach. Angażując mięśnie rdzeniowe, powinna następnie trzymać swoje ciało w prostej, sztywnej linii przez co najmniej 30 sekund, budując się do dłuższych okresów, gdy staje się silniejszy.

Chociaż każde z tych ćwiczeń może skutecznie promować ciasne mięśnie brzuszne, konieczne jest wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu, aby osiągnąć prawdziwie płaski brzuch. Oprócz ruchów tonizujących ćwiczenie powinno obejmować spalanie kalorii czynności sercowo-naczyniowe w swojej rutynie treningowej, a także kontrolować jej codzienne spożycie kalorii. Wreszcie powinna unikać napojów gazowanych i żywności produkującej gaz, jakMogą one prowadzić do rozszerzenia w strefie brzucha.